Ο James Clear, συγγραφέας του βιβλίου «Προσωπικές συνήθειες», παρουσιάζει μια μέθοδο για να βοηθήσει τους ανθρώπους να απαλλαγούν από τις κακές συνήθειες τους, όπως το κάπνισμα. Η μέθοδός του βασίζεται στην αλλαγή της οπτικής γωνίας και την αντιμετώπιση της συνήθειας με διαφορετικό τρόπο.
Τα 4 βήματα για να κόψετε το κάπνισμα
- Κάντε τη συνήθειά σας αόρατη: Περιορίστε την έκθεσή σας σε αυτήν τη συμπεριφορά. Για παράδειγμα, αλλάξτε την διαδρομή που ακολουθείτε για να αποφύγετε τα μέρη όπου συνήθως καπνίζετε.
- Καθιερώστε ότι είστε μη καπνιστής: Απομακρυνθείτε από την ταυτότητα του καπνιστή και απαντήστε αρνητικά όταν σας προσφέρουν τσιγάρο.
- Κάντε την προσπάθεια δύσκολη: Μπορείτε να εξαλείψετε τη συνήθεια απότομα, να μειώσετε σταδιακά την εξάρτηση, ή να αντικαταστήσετε την ενέργεια με άλλη δραστηριότητα που παρέχει το ίδιο συναισθηματικό αποτέλεσμα.
- Μετατρέψτε τη συνήθεια σε κάτι αδιάφορο: Στο τέλος, θα καταλήξετε να μην απολαμβάνετε πλέον το κάπνισμα ή τη συγκεκριμένη συνήθεια.
Συνολικά, αυτά τα 4 βήματα μπορούν να εφαρμοστούν για να αλλάξετε οποιαδήποτε κακή συνήθεια, είτε αυτή αφορά το κάπνισμα είτε άλλη ανθυγιεινή συμπεριφορά.
