Υγεία
Όλοι έχουμε ακούσει τη φράση “περισσότερος ύπνος, λιγότερη κούραση”, αλλά φαίνεται ότι αυτό δεν ισχύει πάντα. Οι ειδικοί έχουν ανακαλύψει την ιδανική ώρα ύπνου προκειμένου να ξυπνήσουμε ανανεωμένοι και ξεκούραστοι. Ίσως έχετε βιώσει την κατάσταση να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, προκειμένου να ξυπνήσετε για τη δουλειά, αλλά να νιώθετε ακόμα πιο κουρασμένοι το πρωί. Πιθανόν να κάνετε κάποιο λάθος. Το απλό γεγονός ότι κοιμάστε για περισσότερες ώρες δεν σημαίνει ότι θα είστε πιο ξεκούραστοι την επόμενη μέρα. Πραγματικά, η κατάσταση είναι πιο σύνθετη από αυτό. Ευτυχώς, υπάρχει ένας “υπολογιστής ύπνου” που μπορεί να μας βοηθήσει να υπολογίσουμε πότε πρέπει να πάμε για ύπνο προκειμένου να ξυπνήσουμε ανανεωμένοι το πρωί. Αυτός ο υπολογιστής δίνει έμφαση στους κύκλους ύπνου, παρά στον αριθμό των ωρών ύπνου. Εάν ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια ενός κύκλου ύπνου, ενδέχεται να αισθανθείτε ακόμη πιο κουρασμένοι, ακόμα κι αν κοιμηθήκατε για μεγαλύτερη περίοδο
Πότε πρέπει να κοιμηθείτε για ξεκούραστο ξύπνημα στις 7:00 π.μ
Εάν θέλετε να ξυπνήσετε στις 7:00 π.μ., η ιδανική ώρα για να πάτε για ύπνο θα ήταν στις 9:46 μ.μ. ή στις 11:16 μ.μ. Αν αρέσει να καθυστερείτε μέχρι αργά το βράδυ και καμία από αυτές τις ώρες δεν είναι βολική για εσάς, τότε μπορείτε να πάτε για ύπνο στη 12:46 π.μ. ή στις 2:16 π.μ. Ο υπολογιστής υπολογίζει τον μέσο χρόνο των 14 λεπτών που χρειάζονται οι άνθρωποι για να αποκοιμηθούν φυσικά, οπότε δεν χρειάζεται να βρίσκεστε ακριβώς στο κρεβάτι στη συγκεκριμένη ώρα
Πότε πρέπει να κοιμηθείτε για ξεκούραστο ξύπνημα στις 6:00 π.μ
Για να ξυπνήσετε στις 6:00 π.μ., θα πρέπει να κοιμηθείτε στις 8:46 μ.μ., 10:16 μ.μ. ή ακόμα και στις 11:46 μ.μ. Αν σας αρέσει να καθυστερείτε μέχρι αργά το βράδυ, μπορείτε να πάτε για ύπνο στη 1:16 π.μ
Πότε πρέπει να κοιμηθείτε για ξεκούραστο ξύπνημα στις 8:00 π.μ
Εάν δεν χρειάζεστε να ξυπνάτε πολύ νωρίς για να φτάσετε στην ώρα σας στη δουλειά, μην ανησυχείτε. Οι ιδανικές ώρες για να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι στις 8:00 π.μ. είναι: 10:46 μ.μ., 12:16 π.μ., 1:46 π.μ. ή 3:16 π.μ
Τι είναι οι κύκλοι ύπνου;
Ένας κύκλος ύπνου διαρκεί περίπου 90 λεπτά και περιλαμβάνει πέντε στάδια. Περνάμε από ένα ελαφρό ύπνο στο Στάδιο 1, σε ένα βαθύτερο ύπνο στο Στάδιο 4. Είναι δύσκολο να ξυπνήσετε από το Στάδιο 4, οπότε είναι πιθανόν να νιώθετε πιο κουρασμένοι εάν ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου. Ο Πέμπτος Στάδιος είναι ο ύπνος REM (από τα αρχικά των λέξεων Rapid Eye Movement) και είναι σε αυτό το στάδιο που συμβαίνουν τα περισσότερα όνειρα
Ακριβής υπολογισμός ώρας ύπνου για ξεκούραστο ξύπνημα
Μπορείτε να είστε πολύ ακριβείς με τον ύπνο σας. Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι η βέλτιστη ώρα για να ξυπνήσετε είναι στις 6:35 π.μ., για να προλάβετε το τρένο και να είστε συνεπείς στη δουλειά, μπορείτε να το εισάγετε στον υπολογιστή ύπνου και να πάρετε αποτέλεσμα. Για ξύπνημα στις 6:35 π.μ., μπορείτε να κοιμηθείτε στις 9:21 μ.μ., 10:51 μ.μ., 12:21 π.μ. ή 1:51 π.μ. Ο υπολογιστής χρησιμοποιεί τους φυσικούς ρυθμούς του σώματος για να υπολογίσει την καλύτερη ώρα ξύπνησης ή ύπνου. Σκοπός είναι να ξυπνήσετε μεταξύ των κυκλών και να αισθανθείτε ξεκούραστοι το πρωί.
