Υγεία
Το προσδόκιμο ζωής σας εξαρτάται από εσάς και τον τρόπο ζωής που ακολουθείτε. Έχετε ποτέ αναρωτηθεί πώς μπορείτε να ζήσετε μέχρι τα 100 χρόνια και να απολαύσετε τη ζωή στο έπακρο; Γνωρίζετε τον κανόνα “Power Nine”; Πρόκειται για εννέα αρχές που ακολουθούν οι γηραιότεροι άνθρωποι στον κόσμο και μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής σας.
Οι γηραιότεροι άνθρωποι στον κόσμο ακολουθούν αυτούς τους εννέα κανόνες για να ζήσουν μέχρι τα 100. Βασίζονται σε επιστημονικές έρευνες που δείχνουν ότι το 80% του προσδόκιμου ζωής εξαρτάται από τον τρόπο ζωής και το περιβάλλον που επιλέγουμε. Ο Dan Buettner ερευνά τις περιοχές στον κόσμο με το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής και ανακάλυψε τις “Μπλε Ζώνες”, όπου οι άνθρωποι ζουν περισσότερο και πιο υγιεινά. Με βάση την έρευνά του, εντοπίστηκαν εννέα συνήθειες που μπορούν να εφαρμοστούν σε όλες τις κοινωνίες για να αυξηθεί το προσδόκιμο ζωής.
Οι εννέα συνήθειες του κανόνα “Power Nine” που ακολουθούν οι γηραιότεροι άνθρωποι στον κόσμο είναι οι εξής:
1. Κινηθείτε καθημερινά: Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε σε γυμναστήριο ή να τρέχετε μαραθώνιους για να είστε υγιείς. Απλές μορφές κίνησης, όπως η κήπος, το περπάτημα αντί για την οδήγηση και η χρήση χειροκίνητων εργαλείων αντί για μηχανήματα, μπορούν να έχουν αποτελέσματα.
2. Μην αγχώνεστε με μικροπράγματα: Τα μικροπροβλήματα δεν αξίζει να αγχώνονται. Οι γηραιότεροι άνθρωποι στον κόσμο δεν αφήνουν τα μικρά προβλήματα να τους επηρεάζουν και αυτό τους βοηθά να διατηρούν την υγεία τους. Αποφύγετε το άγχος και εστιάστε στα θετικά.
3. Πιείτε κρασί το απόγευμα: Ένα ποτήρι κρασί την ημέρα μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία. Οι γηραιότεροι άνθρωποι στον κόσμο καταναλώνουν μικρές ποσότητες κρασιού σχεδόν καθημερινά. Αυτό φαίνεται να συμβάλλει στη μακροζωία τους.
4. Ορίστε έναν σκοπό: Να έχετε έναν σκοπό στη ζωή σας σας βοηθά να ξυπνάτε με όρεξη για την κάθε μέρα και αυτό έχει θετική επίδραση στην υγεία. Ασχοληθείτε με κοινωνικούς σκοπούς και επιδιώξτε να διευκολύνετε την κοινότητά σας.
5. Ακολουθήστε μια φυτική διατροφή: Η διατροφή με κυρίαρχο στοιχείο τα φυτικά τρόφιμα έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην υγεία και τη μακροζωία. Οι γηραιότεροι άνθρωποι προτιμούν μια φυτική διατροφή και καταναλώνουν πολλά φασόλια και φακές.
6. Δώστε προτεραιότητα σε αγαπημένα πρόσωπα: Να δίνετε προτεραιότητα στους αγαπημένους σας και να περνάτε πολύ χρόνο μαζί τους. Αυτό θα συμβάλει στη μακροζωία σας, αφού η κοινωνική επαφή και η υποστήριξη από τους αγαπημένους σας είναι σημαντική.
7. Ο κανόνας του 80% στη διατροφή: Αντί να υπερβάλλετε στο φαγητό, ελέγξτε τις μερίδες σας και σταματήστε να τρώτε όταν νιώθετε 80% χορτάτοι. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους και την υγεία.
8. Βρείτε τη σωστή παρέα ανθρώπων: Η παρέα με θετικούς ανθρώπους μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία σας. Επιλέξτε να περνάτε χρόνο με ανθρώπους που σας εμπνέουν και σας κάνουν να αισθάνεστε καλά.
9. Αποκτήστε την αίσθηση του ανήκειν: Να ανήκετε σε μία ομάδα και να μοιράζεστε κοινά ενδιαφέροντα με άλλους ανθρώπους μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια μακροζωή και υγιή ζωή. Συμμετέχετε σε κοινωνικές δραστηριότητες και στηρίξτε την κοινότητά σας.
Δεν υπάρχει μαγική φόρμουλα για τη μακροζωία, αλλά μπορείτε να εμπνευστείτε από τους γηραιότερους ανθρώπους στον κόσμο που έχουν αποδείξει ότι μπορούν να ζήσουν καλύτερα για περισσότερο. Ακολουθήστε τους κανόνες του “Power Nine” και θα δείτε βελτιώσεις στην ψυχική και σωματική ευεξία σας.
