Η προετοιμασία για έναν μαραθώνιο απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Αν έχετε πολλές υποχρεώσεις στη ζωή σας, ίσως να μην μπορείτε να ακολουθήσετε ένα φιλόδοξο πρόγραμμα προπόνησης. Όμως, αυτό δεν πρέπει να σας αποθαρρύνει. Υπάρχουν τρόποι να προσαρμόσετε το πρόγραμμα σας και να είστε προετοιμασμένοι για τον μαραθώνιο.
Όταν επιλέγετε τον μαραθώνιο που θέλετε να τρέξετε και αποφασίζετε το χρονικό διάστημα προετοιμασίας, προσπαθήστε να αντιληφθείτε τους παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την προπόνησή σας. Προσπαθήστε να προβλέψετε πιθανά προβλήματα και να τα αντιμετωπίσετε εκ των προτέρων.
Ακόμα και αν προσπαθείτε να είστε αφοσιωμένοι στην προπόνησή σας, μπορεί να υπάρξουν καταστάσεις που θα καθυστερήσουν ή θα δυσκολέψουν την πρόοδό σας. Ένας άρρωστος παιδί, ένας επαγγελματικός προβληματισμός ή ακόμα και ένα ατύχημα μπορούν να ανατρέψουν τα σχέδιά σας για ένα ποιοτικό tempo run.
Αν είναι απαραίτητο, αναδιατάξτε τις ημέρες προπόνησής σας για να μπορέσετε να ολοκληρώσετε τις σημαντικές προπονήσεις, ενώ παράλληλα να έχετε τον απαραίτητο χρόνο ανάπαυσης. Ένας καλός κανόνας είναι ότι αν μπορείτε να ολοκληρώσετε το 90% του προγράμματος προπόνησης, τότε η προετοιμασία σας πηγαίνει καλά.
Προσαρμόστε τις προτεραιότητές σας, ανάλογα με τη φάση προπόνησης που βρίσκεστε. Κάθε φάση έχει διαφορετικούς στόχους. Για παράδειγμα, αν ο βασικός σας στόχος είναι να τερματίσετε τον μαραθώνιο ανεξάρτητα από τον χρόνο, επικεντρωθείτε στο να ολοκληρώσετε τις μεγαλύτερες προπονήσεις κάθε εβδομάδα. Ακολουθήστε το πρόγραμμά σας όσο πιο κοντά μπορείτε.
Για ένα πιο εντατικό πρόγραμμα, που έχει ως στόχο να τερματίσετε τον μαραθώνιο σε συγκεκριμένο χρόνο, η προσέγγιση είναι λίγο πιο δύσκολη. Πρέπει να επικεντρωθείτε στον στόχο σας για κάθε φάση. Ακολουθήστε τα προτεινόμενα τρεξίματα για την κάθε φάση, δίνοντας προτεραιότητα σε αυτά που είναι πιο σημαντικά για την εκάστοτε φάση προπόνησης.
Αν κάποια εβδομάδα δεν μπορείτε να κάνετε όλα τα προγραμματισμένα τρεξίματα, παραλείψτε πρώτα τα χαμηλότερης προτεραιότητας τρεξίματα. Συνεχίστε να εφαρμόζετε τις βασικές αρχές προπόνησης, ακόμα κι αν το πρόγραμμά σας προσωρινά είναι πιο συμπιεσμένο.
Είναι σημαντικό να έχετε υπόψη ότι η ανάπαυση είναι εξίσου σημαντική για να αναρρώσετε από τις πιο δύσκολες προπονήσεις. Αν έχετε την δυνατότητα, δώστε μία ημέρα χωρίς τρέξιμο μεταξύ των τριών τρεξίματος ανά εβδομάδα. Αν δεν μπορείτε, παραλείψτε το λιγότερο σημαντικό τρέξιμο και κάντε ένα σύντομο easy run αντί για αυτό.
Με αυτούς τους τρόπους, μπορείτε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας για να είστε προετοιμασμένοι για τον μαραθώνιο. Πάντα θυμηθείτε ότι η αφοσίωση και η συνεπής προπόνηση είναι τα βασικά συστατικά για την επιτυχημένη προετοιμασία και ολοκλήρωση ενός μαραθωνίου.
