Η διατροφή μας έχει σημαντική επίδραση στην υγεία και την ευεξία μας, καθώς και στη διάθεσή μας. Ένας τρόπος για να περιορίσουμε τις θερμίδες, τα λιπαρά και τη ζάχαρη που καταναλώνουμε είναι να μειώσουμε το μέγεθος των μεριδών μας. Ωστόσο, στην πράξη, αυτό μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο. Τα εστιατόρια και τα φαστ φουντ μας προσφέρουν μερίδες που είναι πολύ μεγαλύτερες από αυτές που θεωρούνται κατάλληλες για μια υγιεινή διατροφή, ενώ ως καλεσμένοι στα τραπέζια φίλων και συγγενών μας μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθούμε σε μεγάλες μερίδες.
Αντιμέτωποι με αυτήν την πραγματικότητα, πρέπει να βρούμε τρόπους να απολαμβάνουμε τις σωστές μερίδες συχνότερα, για να επιτύχουμε μια υγιεινή διατροφή. Πρώτα απ’ όλα, πρέπει να μάθουμε ποιες είναι οι πραγματικές μερίδες που χρειαζόμαστε, λαμβάνοντας υπόψιν το βάρος, τους στόχους και τις ανάγκες μας και συνεργαζόμενοι με έναν διαιτολόγο. Στη συνέχεια, μπορούμε να εφαρμόσουμε νέες και καλύτερες διατροφικές συνήθειες, χρησιμοποιώντας τεχνικές που μας βοηθούν να αισθανόμαστε χορτασμένοι, ακόμα και αν τρώμε λιγότερο. Αφού δεν μπορούμε πάντα να ζυγίζουμε το φαγητό μας, μπορούμε να δοκιμάσουμε τα παρακάτω χακς για να επιτύχουμε τους στόχους μας:
– Σταματήστε το φαγητό μόλις χορτάσετε: Αντί να φάτε μέχρι την υπερβολή, σταματήστε να τρώτε μόλις αισθανθείτε χορτασμένοι. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να φάτε ένα σνακ ή ένα γεύμα αργότερα, όταν πεινάτε ξανά.
– Απολαύστε τους υδατάνθρακες με έξυπνο τρόπο: Συνδυάζετε τους υδατάνθρακες με λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες για να νιώθετε ικανοποιημένοι για περισσότερο χρόνο, ακόμα και αν τρώτε λιγότερη ποσότητα.
– Αλλάξτε πιάτα: Μεταχειριστείτε μικρότερα πιάτα για τα γεύματά σας, έτσι ώστε οι μικρές μερίδες να φαίνονται πιο ικανοποιητικές.
– Μην παραλείπετε το πρωινό: Το πρωινό είναι ένα σημαντικό γεύμα που δεν πρέπει να παραλείψουμε. Φάτε ένα μικρό πρωινό, ακόμα και αργότερα το πρωί, για να μην έχετε υπερβολικό πείνα αργότερα και να τρώτε μεγαλύτερες μερίδες.
Ακολουθώντας αυτές τις τεχνικές, μπορούμε να απολαμβάνουμε το φαγητό μας και να εξασφαλίσουμε μια υγιεινή διατροφή. Θυμηθείτε πάντα να συνεργαστείτε με έναν ειδικό, όπως έναν διαιτολόγο, για να διαμορφώσετε τις σωστές διατροφικές συνήθειες που ταιριάζουν στις ανάγκες σας. Μην απογοητεύεστε εάν δεν τα καταφέρετε αμέσως, αφού η αλλαγή συνηθειών απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Με την προσήλωση και την αφοσίωση, μπορούμε να προσαρμοστούμε σε μικρότερες μερίδες και να κατακτήσουμε μια πιο υγιεινή ζωή.
