Σε αυτό το άρθρο θα αναφερθούμε σε μερικές βραδινές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν τον μεταβολισμό μας να καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του ύπνου. Πολλοί από εμάς δεν γνωρίζουμε ότι ο τρόπος που περνάμε τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό μας και τη διαδικασία καύσης θερμίδων.
Μια από τις πρώτες συνήθειες που πρέπει να αποφύγουμε είναι η κατανάλωση καφεΐνης τουλάχιστον 6 ώρες πριν πάμε για ύπνο. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφεΐνης πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου μας. Εάν δεν κοιμόμαστε επαρκώς, μπορεί να μειωθεί ο μεταβολικός μας ρυθμός και να καίμε λιγότερες θερμίδες. Αυτό οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας παρά λίπους, καθώς η μυϊκή μάζα καίει περισσότερες θερμίδες.
Επιπλέον, η συνήθεια να τρώμε πολύ αργά το βράδυ μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση θερμίδων. Συχνά, τρώμε όχι επειδή πεινάμε, αλλά επειδή αισθανόμαστε βαρεμένοι. Αποφεύγοντας αυτή τη συνήθεια, μπορούμε να αποφύγουμε την κατανάλωση περιττών θερμίδων που δεν χρειαζόμαστε πραγματικά. Ένα καλό παράδειγμα είναι να αφήσουμε κάτω τα επεξεργασμένα πατατάκια και να αντικαταστήσουμε με ένα υγιεινό σνακ όπως τα τραγανά τσιπς γλυκοπατάτας.
Οι επιλογές μας για σνακ πριν τον ύπνο πρέπει να είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη. Με βάση μια επιστημονική μελέτη, η κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης πριν τον ύπνο μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό μας. Ένα μικρό σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη μπορεί να δώσει στο σώμα μας την ενέργεια που χρειάζεται για να επιταχύνει την διαδικασία της πέψης.
Ακόμα, η συχνή κατανάλωση σολομού μπορεί να συμβάλει στην απώλεια περιττού βάρους και τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Ο σολομός ρυθμίζει τις ορμόνες της όρεξης μας και προσφέρει την αίσθηση του κορεσμού. Μπορούμε επίσης να δοκιμάσουμε γρήγορα και υγιεινά σνακ που περιέχουν πρωτεΐνη, όπως τις ρυζογκοφρέτες με γιαούρτι, λεμόνι και φράουλες.
Συνοψίζοντας, η σωστή επιλογή συνηθειών κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να βοηθήσει τον μεταβολισμό μας να καίει περισσότερες θερμίδες. Με το να αποφεύγουμε την κατανάλωση καφεΐνης πριν τον ύπνο, να μην τρώμε πολύ αργά το βράδυ και να επιλέγουμε σνακ πλούσια σε πρωτεΐνη, μπορούμε να επιταχύνουμε τη διαδικασία καύσης θερμίδων και να διατηρήσουμε ένα υγιές σωματικό βάρος.
