Γιατί να συνεχίσουμε να γυμναζόμαστε έξω το χειμώνα, όταν μπορούμε να ασκηθούμε σε εσωτερικούς χώρους και να απολαύσουμε μια ζεστή ατμόσφαιρα; Όμως, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να ντυθούμε καλά, να φορέσουμε τα αθλητικά μας και να βγούμε έξω για να γυμναστούμε.
Η γυμναστική έξω σε κρύες θερμοκρασίες έχει τα παρακάτω οφέλη:
#1 Καύση περισσότερων θερμίδων
Σύμφωνα με έρευνες, η άσκηση σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να αυξήσει την παραγωγή καφέ λιπώδους ιστού, γνωστό ως “καλό” λίπος που καίει θερμίδες κατά 45% και μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό μας. Έτσι, μπορούμε να αποτρέψουμε την αύξηση του βάρους που συνήθως συμβαίνει τους χειμερινούς μήνες.
#2 Βελτίωση της διάθεσης
Η άσκηση γενικά βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος. Ωστόσο, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους έχει πρόσθετα οφέλη, σύμφωνα με μελέτες. Εάν δεν σας αρέσει το κρύο, μπορείτε πάντα να γυμναστείτε εσωτερικά, αλλά η άσκηση στον φυσικό περιβάλλον μπορεί να προσφέρει περισσότερη χαλάρωση και ευεξία.
#3 Βελτίωση της συνολικής υγείας
Σύμφωνα με μια μεγάλη μελέτη, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις έως και 27% και συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D σε σύγκριση με τη γυμναστική εσωτερικού. Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των οστών, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και την προστασία από καρκίνο, διαβήτη και καρδιακά νοσήματα.
Πρέπει όμως να λάβετε υπόψη τα εξής:
* Εάν έχετε ιστορικό καρδιακών παθήσεων ή υψηλούς παράγοντες κινδύνου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ασκηθείτε στο κρύο.
* Προσέξτε να πίνετε αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
* Μην ξεχάσετε να προστατεύετε την επιδερμίδα σας από την υπεριώδη ακτινοβολία, ακόμη και όταν ο ήλιος είναι κρυμμένος.
* Επιλέξτε ένα κατάλληλο ρούχο, όχι πάρα πολλά ή βαριά, για να αποφύγετε την υπερθέρμανση και την υπερβολική εφίδρωση.
Συνολικά, η γυμναστική έξω το χειμώνα μας προσφέρει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Ας επωφεληθούμε από αυτά τα οφέλη και ας συνεχίσουμε να γυμναζόμαστε έξω ακόμα και τώρα που έχει επιτέλους κρυώσει.
