Ζήστε με αρμονία: Ο οδηγός για τη σωστή ρύθμιση του βιολογικού σας ρολογιού
Αυτές οι κουβέντες που έπρεπε να τις ακούσετε προσεκτικά, πάντα περιέγραφαν το πώς αισθανόμαστε και προσαρμόζουμε τον εαυτό μας όταν ο βιολογικός μας ρυθμός αποσυγχρονίζεται. Το βιολογικό μας ρολόι, ένα σύστημα που είναι σε άμεση συνάρτηση με τα μάτια μας, δίνει σήμα για την ενεργοποίηση και απενεργοποίηση του οργανισμού μας ανάλογα με τη φυσική αλλαγή του φωτός και του σκοταδιού.
Με την πάροδο του χρόνου, η ανθρώπινη φύση έχει προσαρμοστεί σε αυτή την ανεπάντεχα σταθερή περιστροφή της Γης, ακολουθώντας τον ρυθμό της ημέρας και της νύχτας. Ωστόσο, η σύγχρονη ζωή μας, γεμάτη από τεχνητό φως και τεχνολογία, έχει αποσυγχρονίσει το βιολογικό μας ρολόι και αυτό έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία και την ευεξία μας.
Για να διατηρήσουμε το βιολογικό μας ρολόι συγχρονισμένο και να επωφεληθούμε από τα οφέλη της φυσιολογικής λειτουργίας του, είναι σημαντικό να ακολουθούμε μερικές πρακτικές συμβουλές. Ανοίξτε τις κουρτίνες το πρωί και επιτρέψτε στο φως να πλημυρίσει το δωμάτιό σας. Αυτή η αύξηση της φυσικής φωτεινότητας είναι η καλύτερη πηγή ώθησης για το βιολογικό σας ρολόι. Επίσης, προγραμματίστε σημαντικά ραντεβού πριν το μεσημέρι, όταν ο εννεάωρος κύκλος της μελατονίνης είναι ακόμα υψηλός και νιώθετε πιο δραστήριοι. Γυμναστείτε πριν από το πρωινό ή μετά το γεύμα για να αξιοποιήσετε τον πόρο της φυσικής αυξητικής καμπύλης του βιολογικού σας ρολογιού. Και να μην ξεχνάμε να πάρουμε ένα μικρό υπνάκο την απόγευμα για να αναζωογονηθούμε.
Εκτός από την ακόλουθη των πρακτικών που σας περιγράψαμε παραπάνω, ο χρόνος των γευμάτων μας επίσης παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του βιολογικού μας ρολογιού. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι το πρωινό ξύπνημα συνδέεται με μικρότερο σωματικό βάρος και μεγαλύτερη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, είναι καλό να τρώμε το πρωινό μας μετά το ξύπνημα, πράγμα που μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς από εμάς. Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγουμε το έντονο φως πριν τον ύπνο, καθώς η μπλε ακτινοβολία που εκπέμπουν οι ηλεκτρονικές συσκευές και τα τηλέφωνά μας ενεργοποιεί τον οργανισμό αντί να τον ξεκουράζει.
Προσπαθήστε επίσης να κοιμάστε σε πλήρη σκοτάδι, αφαιρώντας τις συσκευές που εκπέμπουν φως από το υπνοδωμάτιό σας. Ακόμα και το φως του φεγγαριού που φιλτράρει μέσα από τα παράθυρα μπορεί να επηρεάσει το βιολογικό σας ρολόι, γι ‘αυτό είναι καλό να κοιμάστε σε πλήρη σκοτάδι. Μην ξεχνάτε επίσης να επιλέγετε αποκαφεϊνωμένους καφέδες αν πρόκειται να απολαύσετε ένα ποτήρι την ώρα του δείπνου, για να αποφύγετε την υπερδοσολογία.
Κάνοντας μερικές αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα μας και προσαρμόζοντας τον τρόπο ζωής μας στις φυσικές ανάγκες του βιολογικού μας ρολογιού, μπορούμε να επωφεληθούμε από τα πολλά οφέλη της συγχρονισμένης λειτουργίας του. Και θυμηθείτε, ακόμα και μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση στην υγεία και την ευεξία μας.
