Ο τρόπος που περπατάμε μπορεί να μας φέρει πιο κοντά σε μια καλύτερη υγεία και ζωή. Σύμφωνα με μετα-ανάλυση ερευνών που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology, τα επιπλέον 1000 βήματα που κάνουμε καθημερινά σχετίζονται με 15% μείωση του κινδύνου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Επιπλέον, μια αύξηση κατά 500 βήματα ανά ημέρα συνδέεται με 7% μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο. Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι το περπάτημα μπορεί να προσφέρει πραγματικά οφέλη για την υγεία μας.
Για να επωφεληθούμε από όλες τις ευεργετικές ιδιότητες του περπατήματος, πρέπει να σκεφτούμε έξυπνους τρόπους για να αυξήσουμε τα βήματά μας καθημερινά. Εδώ είναι μερικές ιδέες που μπορούν να μας βοηθήσουν να περπατήσουμε περισσότερα:
1. Βγάλτε βόλτα το σκύλο σας: Αν έχετε σκύλο, αναλάβετε εσείς να τον βγάζετε βόλτα και θα αυξήσετε έτσι τα βήματά σας καθημερινά. Είναι μια καλή ευκαιρία να συνδυάσετε τη φροντίδα του κατοικίδιου σας με τη φροντίδα της υγείας σας.
2. Προτιμήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ: Αντί για το ασανσέρ, χρησιμοποιήστε τις σκάλες για να ανεβείτε και να κατεβείτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να ενισχύσετε τους μύες των ποδιών και την λειτουργία της καρδιάς σας.
3. Περπατήστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο: Αν έχετε μια συνομιλία με κάποιον μέσω τηλεφώνου, δοκιμάστε να περπατήσετε κατά τη διάρκεια της συνομιλίας. Έτσι, θα αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων που κάνετε καθημερινά.
4. Πήγαινε για ψώνια: Όταν πηγαίνετε για ψώνια, αφήστε τον χρόνο σας να απολαύσετε την εμπειρία. Κοιτάξτε τις βιτρίνες και διασχίστε τους διαδρόμους του καταστήματος. Με αυτό τον τρόπο, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.
5. Γυρίστε με τα πόδια σπίτι: Αν έχετε τη δυνατότητα, προτιμήστε να γυρίζετε με τα πόδια στο σπίτι από τη δουλειά. Αν η απόσταση είναι μεγάλη, μπορείτε να σκεφτείτε να κατεβείτε πιο πριν από το μέσο μεταφοράς που χρησιμοποιείτε και να περπατήσετε την υπόλοιπη απόσταση.
Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα ή να κάνετε πολλή δουλειά για να αυξήσετε τα βήματά σας κατά το περπάτημα. Με αυτούς τους έξυπνους τρόπους, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας και να απολαύσετε τα οφέλη της αύξησης της σωματικής σας δραστηριότητας.
