Το νέο έτος έφτασε και μαζί του φέρνει την ευκαιρία για νέα ξεκινήματα και αλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία και την ευεξία μας. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) δίνει τις οδηγίες του για μια χρονιά γεμάτη υγεία και ευεξία. Ακολουθώντας αυτές τις μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας, μπορούμε να κάνουμε τη διαφορά τόσο στο βραχυπρόθεσμο όσο και στο μακροπρόθεσμο.
Οπότε, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε;
#1 Προτεραιότητα: Υγιεινή Διατροφή
Οι βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής ισχύουν ανεξαρτήτως του μέρους του κόσμου στο οποίο ζούμε. Μερικές απλές αρχές περιλαμβάνουν:
– Μείωση της κατανάλωσης τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, σάκχαρα, κορεσμένα και τρανς λιπαρά.
– Επαρκής κατανάλωση νερού.
– Κατανάλωση 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών καθημερινά.
– Συμπερίληψη δημητριακών ολικής αλέσεως, όσπριων και ξηρών καρπών στη διατροφή μας.
#2 Παραμένουμε Δραστήριοι
Κάθε μικρή κίνηση μετράει. Από ένα σύντομο περπάτημα μετά το φαγητό μέχρι το ανέβασμα της σκάλας, μπορούμε να θωρακίσουμε την καρδιά και το μυαλό μας. Στόχος μας είναι να ασκούμαστε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ασκήσεων κάθε εβδομάδα, ενώ πρέπει να ενθαρρύνουμε και τα παιδιά μας να αθλούνται για 60 λεπτά καθημερινά.
#3 Αποφεύγουμε το Αλκοόλ
Το αλκοόλ συνδέεται με σοβαρές ασθένειες όπως η ηπατική βλάβη, ο καρκίνος και οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ενώ μπορεί να προκαλέσει και ψυχικές ασθένειες και αναπηρίες λόγω τροχαίων ατυχημάτων. Ανεξάρτητα από την ποσότητα που πίνουμε, ο κίνδυνος υπάρχει.
#4 Κόβουμε το Κάπνισμα
Τα οφέλη από τη διακοπή του καπνίσματος είναι άμεσα. Μόλις 20 λεπτά μετά το τελευταίο τσιγάρο, η καρδιακή πίεση αρχίζει να μειώνεται. Η διακοπή του καπνίσματος μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου, χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας (χρόνια βρογχίτιδα και ΠΧΑΠ) και άλλων ασθενειών.
#5 Φροντίζουμε την Σεξουαλική Μας Υγεία
Η σεξουαλική υγεία είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή ζωή, όπως επισημαίνει ο ΠΟΥ. Είναι σημαντικό να είμαστε σίγουροι ότι η σεξουαλική δραστηριότητα είναι με βάση τη συναίνεση και απαλλαγμένη από εξαναγκασμό, διακρίσεις και βία. Η χρήση προφυλακτικού είναι επίσης σημαντική για την πρόληψη των σεξουαλικώς μεταδιδόμενων νοσημάτων (ΣΜΝ), των ανεπιθύμητων εγκυμοσύνων και του ιού HIV.
#6 Συνδεόμαστε με τους Γύρω μας
Η μοναξιά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία μας. Ερευνητές έχουν δείξει ότι η κοινωνική απομόνωση και η μοναξιά έχουν σοβαρές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική υγεία, την ποιότητα ζωής και τη μακροζωία. Είναι σημαντικό να διατηρούμε επαφή με φίλους και οικογένεια και να φροντίζουμε τον εαυτό μας.
#7 Εμβολιαζόμαστε
Το εμβόλιο είναι ένα αποτελεσματικό μέσο πρόληψης περισσότερων από 20 απειλητικών για τη ζωή ασθενειών. Η εμβολιασμός προστατεύει εμάς και τους γύρω μας, εξαλείφοντας την εξάπλωση των ασθενειών.
#8 Παίρνουμε Φάρμακα με Σύμφωνη Γνώμη του Γιατρού μας
Η αντοχή των μικροοργανισμών στα φάρμακα αυξάνει και πρέπει να προσέχουμε ποια φάρμακα παίρνουμε. Παίρνουμε αντιβιοτικά και άλλα αντιμικροβιακά φάρμακα μόνο εφόσον μας τα έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός μας και ολοκληρώνουμε την αγωγή μας σύμφωνα με τις οδηγίες. Ποτέ δεν μοιραζόμαστε τα αντιβιοτικά μας με άλλους. Επίσης, αντικαταστήστε αντιβιοτικά για τη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος και της γρίπης, καθώς δεν λειτουργούν κατά των ιογενών λοιμώξεων.
#9 Πλένουμε τα Χέρια μας
Το πλύσιμο των χεριών έχει καταστεί ρουτίνα για όλους μας και είναι ένα πολύ αποτελεσματικό μέσο πρόληψης μόλυνσης.
#10 Προλαμβάνουμε με Ελέγχους Υγείας
Οι τακτικές επισκέψεις στον γιατρό μας είναι ζωτικές για την παρακολούθηση και την πρόληψη ασθενειών. Η έγκαιρη διάγνωση και διαχείριση μη μεταδοτικών ασθενειών, όπως η καρδιοπάθεια και ο διαβήτης, είναι σημαντική για τη συνολική μας υγεία. Μην παραλείπετε τους ελέγχους υγείας και την πρόληψη, είναι το καλύτερο δώρο που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας.
Ας ξεκινήσουμε τη νέα χρονιά με έναν νέο στόχο: να φροντίζουμε την υγεία και την ευεξία μας. Είναι ο μόνος τρόπος να ζήσουμε μια πλήρης ζωή και να απολαύσουμε κάθε στιγμή της.
