Ο μεταβολισμός αποτελεί ένα σημαντικό παράγοντα για την υγεία μας και την απώλεια βάρους. Σε αυτόθα εξετάσουμε πώς μπορούμε να κάνουμε τον μεταβολισμό μας να λειτουργεί πιο γρήγορα και πώς αυτό επηρεάζει την απώλεια βάρους.
Πρώτα από όλα, για να κατανοήσουμε καλύτερα την έννοια του μεταβολισμού, ας σκεφτούμε το σώμα μας σαν μια μηχανή και τις θερμίδες σαν το καύσιμο που χρειάζεται για να λειτουργήσει. Όταν καταναλώνουμε τροφή, αυτή μετατρέπεται σε ενέργεια. Ο οργανισμός μας αποφασίζει πόση από αυτή την ενέργεια θα χρησιμοποιήσει και πόση θα αποθηκεύσει για το μέλλον. Ένας αποτελεσματικός μεταβολισμός μπορεί να μας παράξει περισσότερη ενέργεια, ενώ ένας αργός μπορεί να αυξήσει το λίπος στο σώμα μας.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τον μεταβολισμό μας. Κάποιοι από αυτούς είναι αδύνατον να τους επηρεάσουμε, όπως η ηλικία και το φύλο. Υπάρχουν, όμως, και άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον βασικό μεταβολικό μας ρυθμό.
Ένας από αυτούς τους παράγοντες είναι η χαμηλή σωματική δραστηριότητα. Όταν δεν ασκούμε το σώμα μας, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνει και καίει λιγότερες θερμίδες. Επίσης, η παραπάνω κατανάλωση θερμίδων και λίπους, ιδίως σε περίοδο άγχους, καθώς και η επιρροή που έχουν ορισμένες τροφές στην επιθυμία για φαγητό, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον μεταβολισμό μας.
Ωστόσο, αν κάνετε δίαιτα και παρ’ όλα αυτά δεν χάνετε βάρος, υπάρχουν δύο πιθανοί λόγοι: είτε δεν τηρείτε σωστά τη δίαιτα, είτε έχετε κακό μεταβολισμό. Σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχουν μερικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.
Πρώτον, είναι σημαντικό να καταναλώνετε μικρά γεύματα που περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και χαμηλή ποσότητα λίπους. Φαγητά όπως σαλάτες, φρούτα, ψωμί, ρύζι, πατάτες και δημητριακά είναι απαραίτητα για μια ισορροπημένη διατροφή. Επιπλέον, η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι σημαντική για την αποκατάσταση και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Μπορείτε να υπολογίσετε την κατάλληλη ποσότητα πρωτεΐνης για εσάς, πολλαπλασιάζοντας το σωματικό σας βάρος με 1,2 γραμμάρια. Επίσης, είναι σημαντικό να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα με ασκήσεις για μυϊκή ενδυνάμωση και γενική γυμναστική.
Τέλος, θυμηθείτε ότι ο κακός μεταβολισμός μπορεί να οφείλεται και σε παθολογικά αίτια που απαιτούν ιατρική παρέμβαση. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον θεράποντα ιατρό σας για περαιτέρω διερεύνηση και αγωγή.
Συνοψίζοντας, ο μεταβολισμός μας επηρεάζει την υγεία μας και την απώλεια βάρους. Ακολουθώντας τις παραπάνω οδηγίες για μια υγιεινή διατροφή και αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, μπορούμε να επηρεάσουμε θετικά τον μεταβολισμό μας και να βοηθήσουμε στην απώλεια βάρους.
