Τα Χριστούγεννα είναι μια περίοδος γεμάτη εορταστικά γεύματα και λιχουδιές. Είναι εύκολο να ξεφύγουμε από το πρόγραμμα μας και να παραλείπουμε την άσκηση. Αν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία, αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να απολαύσετε τις γιορτές χωρίς τις παρενέργειες.
Φάτε υγιεινά
Επιλέξτε να φτιάξετε υγιεινές συνταγές που είναι εξίσου γευστικές. Προτιμήστε τρόφιμα με λιγότερα κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη και περισσότερα λαχανικά και σύνθετους υδατάνθρακες. Μην ξεχνάτε να συνοδεύετε κάθε σας γεύμα με σαλάτα για μεγαλύτερο κορεσμό!
Τηρήστε τον «κανόνα του πιάτου»
Σε ένα εορταστικό τραπέζι, πιθανότατα έχετε μπροστά σας μια τεράστια ποικιλία από λαχταριστά φαγητά και γλυκά. Προσπαθήστε να τρώτε λίγο από όλα, τηρώντας τη διατροφική τριάδα «υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λιπαρά». Κάντε σωστούς συνδυασμούς και απολαύστε τις γεύσεις χωρίς να υπερβάλλετε.
Μην αφήνετε τον οργανισμό σας νηστικό
Μην παραλείπετε γεύματα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση φαγητού όταν πάτε στο Χριστουγεννιάτικο τραπέζι. Κρατήστε τον οργανισμό σας ενεργό και ενυδατωμένο καταναλώνοντας τακτικά γεύματα και πολύ νερό.
Γυμναστείτε ή απλά κινηθείτε
Συνεχίστε το προπονητικό σας πρόγραμμα ακόμα και κατά τη διάρκεια των γιορτών. Η άσκηση έχει πολλαπλά οφέλη για τον οργανισμό μας και είναι σημαντική για την καλή μας υγεία.
Κρατήστε ημερολόγιο διατροφής
Σημειώστε τις “ένοχες” σας απολαύσεις σε ένα χαρτί και μοιράστε τες στις ημέρες της εβδομάδας. Αποφύγετε το να ενδίδετε σε πειρασμούς κάθε μέρα και επιτρέψτε τον εαυτό σας να απολαμβάνει μια μικρή μπουκιά κάθε τόσο.
Αποφύγετε το αλκοόλ και παραμείνετε ενυδατωμένοι
Παραλείψτε το πολύ αλκοόλ και προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο νερό. Η ενυδάτωση είναι σημαντική για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας.
Απολαύστε κάθε σας μπουκιά
Τελικά, απολαύστε το φαγητό σας και διασκεδάστε τη γεύση χωρίς ενοχές. Τα Χριστούγεννα είναι μια ξεχωριστή περίοδος και δεν αξίζει να την χάσετε ανησυχώντας για τη διατροφή σας.
Χρόνια πολλά και καλές γιορτές με υγεία σε όλους!
