Μερικοί μύθοι για τη γυμναστική έχουν εξαπλωθεί τόσο πολύ που είναι δύσκολο να αλλάξουν. Οι ειδικοί όμως έχουν αποδείξει πως αυτοί οι μύθοι είναι απλώς παραπλανητικοί και μπορεί ακόμα και να είναι επιζήμιοι για όσους γυμνάζονται. Έχοντας συνεντευξηθεί δέκα ειδικούς για τη γυμναστική, οι New York Times ανακάλυψαν οκτώ μύθους που τους ενοχλούν και άξιζε να καταρριφθούν.
1ος μύθος: Πρέπει να κάνουμε διατάσεις πριν από τη γυμναστική
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι διατάσεις πριν από τη γυμναστική δεν έχουν κανένα αποτέλεσμα στην προστασία από τραυματισμούς. Στην πραγματικότητα, μπορεί να αποδυναμώσουν τους μύες που προσπαθούμε να ενισχύσουμε. Εάν απολαμβάνετε να τεντώνετε πριν τη γυμναστική, καλό είναι να το κάνετε για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
2ος μύθος: Πρέπει να σηκώνουμε μεγάλα βάρη για να χτίσουμε μυς
Πολλές έρευνες έχουν αποδείξει ότι ακόμα και με ελαφριά βάρη και πολλές επαναλήψεις μπορούμε να ενισχύσουμε τους μύες μας. Το σημαντικό είναι να κάνουμε αυτό που μας αρέσει και να νιώθουμε άνετα με αυτό.
3ος μύθος: Το τρέξιμο καταστρέφει τα γόνατα
Οι έρευνες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο προστατεύει από την οστεοαρθρίτιδα, ενώ η έλλειψη κίνησης αυξάνει τον κίνδυνο. Βέβαια, εάν κάνουμε υπερβολική ή ακατάλληλη προπόνηση, μπορεί να προκαλέσει πόνους ή τραυματισμούς.
4ος μύθος: Το περπάτημα αρκεί για να μας κρατήσει σε φόρμα όσο μεγαλώνουμε
Το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος γυμναστικής, αλλά μόνο του δεν είναι αρκετό για να διατηρήσουμε τη μυϊκή μάζα μας. Συνιστάται να συνδυάζουμε το περπάτημα με άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
5ος μύθος: Η εναλλακτική μίας άσκησης είναι για αρχάριους
Όταν επιλέγουμε μια πιο ευκολότερη έκδοση μιας άσκησης, αυτό δεν σημαίνει ότι είμαστε αδύναμοι ή ότι πίσωγυρίζουμε. Είναι ένας τρόπος να ακούμε το σώμα μας και να προφυλαχθούμε από τραυματισμούς.
6ος μύθος: Δρομείς και ποδηλάτες δεν χρειάζονται ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα πόδια τους
Το τρέξιμο και η ποδηλασία ενισχύουν τα πόδια μας, αλλά όχι αρκετά για σημαντική μυική ανάπτυξη. Προτείνεται ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης που να περιλαμβάνει ημικαθίσματα και άλλες ασκήσεις για τους μύες των ποδιών.
7ος μύθος: Πρέπει να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα για να είμαστε υγιείς
Επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμα και με 7.500 βήματα την ημέρα μπορούμε να έχουμε οφέλη για την υγεία μας. Ακόμα και 4.000 βήματα την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου.
8ος μύθος: Η παγοθεραπεία βοηθά στην αποκατάσταση μετά από μια σκληρή προπόνηση
Παρόλο που η παγοθεραπεία μπορεί να μειώσει τον πόνο μετά από μια προπόνηση, μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία αποκατάστασης. Όταν το σώμα μας αναρρώνει από τη γυμναστική, χρειάζεται χρόνος να οικοδομήσει τη δύναμη του. Εάν θέλουμε να αντιμετωπίσουμε συγκεκριμένο τραυματισμό, πρέπει να εφαρμόσουμε πάγο στο επίμαχο σημείο ή να αποφύγουμε την παγοθεραπεία για να δώσουμε στους μύες μας τον απαραίτητο χρόνο ανάπτυξης.
