Ο χειμώνας φέρνει μαζί του αλλαγές στον ύπνο που πρέπει να λάβουμε υπόψη μας για να διατηρήσουμε μια καλή υγεία. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι καθώς η θερμοκρασία πέφτει, υπάρχουν τέσσερις βασικές αλλαγές που πρέπει να κάνουμε. Τα αναπνευστικά προβλήματα και η υπνική άπνοια επιδεινώνονται κατά τους ψυχρότερους μήνες, και μπορούν να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας. Επιπλέον, συμπτώματα όπως ξηροστομία, ενοχλητική αναπνοή και πονοκέφαλοι μπορούν να καταστήσουν τον ύπνο μας πιο δυσάρεστο.
Μια πρόσφατη μελέτη στη Βραζιλία ανέδειξε ότι άτομα με υπνική άπνοια είχαν περισσότερες διακοπές αναπνοής κατά τους ψυχρότερους μήνες. Ο χειμερινός καιρός μπορεί να αντιμετωπιστεί με έναν αφυγραντήρα, ο οποίος μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μας και να ανατρέψει τις επιπτώσεις του ξηρού και κρύου αέρα που προκαλεί ξηροστομία.
Προκειμένου να έχουμε έναν καλύτερο ύπνο κατά τη διάρκεια του χειμώνα, ορισμένες συμβουλές που αξίζει να λάβουμε υπόψη είναι:
1. Λάβε αρκετό φως το πρωί: Ο χειμώνας σημαίνει λιγότερη ηλιακή φωτεινότητα, οπότε είναι σημαντικό να έχουμε έκθεση στο ηλιακό φως. Το ηλιακό φως προσφέρει μελατονίνη που ευνοεί τον ύπνο. Έτσι, θα πρέπει να προσπαθούμε να περνάμε περισσότερο χρόνο έξω το πρωί ή να καθίσουμε δίπλα σε ένα ηλιόλουστο παράθυρο κατά τη διάρκεια του πρωινού. Αποφύγετε το έντονο φως τη νύχτα για να διατηρήσετε τα επίπεδα μελατονίνης υψηλά.
2. Προσαρμόστε τη θερμοκρασία: Αντί να αυξάνουμε τη θερμοκρασία στο δωμάτιο, θα πρέπει να τηρούμε χαμηλότερες θερμοκρασίες προκειμένου να επιτύχουμε έναν καλύτερο ύπνο. Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για τον ύπνο είναι μεταξύ 18 – 20 βαθμών Κελσίου.
3. Πρακτική άσκηση τακτικά: Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα σημαντικές τους χειμερινούς μήνες για έναν υγιή ύπνο. Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να ενισχύσει τους ρυθμούς του σώματος μας. Ασκηθείτε τακτικά για να διατηρήσετε έναν υγιή και ήρεμο ύπνο.
4. Προσαρμόστε τη διατροφή σας: Κατά τους ψυχρούς μήνες, έχουμε την τάση να τρώμε βαριά και χορταστικά γεύματα κάθε βράδυ. Ωστόσο, αυτή η συνήθεια δεν είναι ευεργετική για έναν καλό ύπνο. Το φαγητό μεγάλης ποσότητας και τα βραδινά σνακ μπορούν να επηρεάσουν την πέψη και να εμποδίσουν το σώμα μας να μεταβεί σε κατάσταση ύπνου. Προσπαθήστε να καταναλώνετε ελαφριά βραδινά γεύματα και να αποφεύγετε τα ενδιάμεσα σνακ κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορούμε να διασφαλίσουμε έναν ποιοτικό και υγιή ύπνο κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
