Οι ανάγκες μας για θερμίδες αλλάζουν όσο μεγαλώνουμε, και αυτό οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, όπως το ύψος, το βάρος, η μυϊκή μάζα, το επίπεδο δραστηριότητας και, φυσικά, η ηλικία μας.
Καθώς μεγαλώνουμε, οι ανάγκες μας για θερμίδες μειώνονται, και αυτό μπορεί να έχει συνέπειες για την υγεία μας. Αν συνεχίσουμε να καταναλώνουμε τον ίδιο αριθμό θερμίδων όπως κάναμε σε νεότερη ηλικία, μπορούμε εύκολα να αποκτήσουμε επιπλέον λίπος, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
Πώς λοιπόν η ηλικία επηρεάζει τις θερμίδες που καίμε;
Ένας σημαντικός παράγοντας είναι το μέγεθος του σώματος μας. Όπως είναι φυσικό, όσο μεγαλώνουμε τόσο περισσότερες θερμίδες χρειαζόμαστε. Παράλληλα, το στάδιο της ζωής μας παίζει έναν εξίσου σημαντικό ρόλο στις θερμιδικές μας ανάγκες. Για παράδειγμα, μωρά και παιδιά χρειάζονται λιγότερες θερμίδες από τους ενήλικες, αλλά σε σύγκριση με το μέγεθος του σώματός τους, πραγματικά καίνε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίνε οι ενήλικες, επειδή βρίσκονται σε φάση ανάπτυξης.
Δραστηριοτήτες και ανάγκες σε θερμίδες
Ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει τις θερμίδες που καίμε είναι η δραστηριότητα. Οι περισσότερο δραστήριοι άνθρωποι καίνε περισσότερες θερμίδες από αυτούς που οι δραστηριότητές τους είναι περιορισμένες. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνουμε και έχουμε αυξημένες υποχρεώσεις, τείνουμε να γίνουμε λιγότερο δραστήριοι και έτσι μειώνονται οι θερμίδες που καίμε καθημερινά.
Πόσες θερμίδες χρειάζομαι καθημερινά;
Μπορείτε να υπολογίσετε τις προσωπικές σας απαιτήσεις σε θερμίδες χρησιμοποιώντας μια online αριθμομηχανή. Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι αυτή η εκτίμηση των θερμίδων παρέχει μόνο μια γενική εικόνα και δεν αντικαθιστά τη γνώμη ενός ειδικού, δηλαδή ενός διατροφολόγου. Ένας απλός τρόπος για να ελέγξετε τις δικές σας διατροφικές συνήθειες είναι να ζυγίζεστε περιοδικά. Εάν το βάρος σας είναι σταθερό, τότε πιθανότατα καταναλώνετε τον κατάλληλο αριθμό θερμίδων που χρειάζεστε πραγματικά.
“Καύση” λιγότερων θερμίδων μεγαλώνοντας: Επιπτώσεις στην διατροφή μας
Καθώς μεγαλώνουμε, παρόλο που μπορεί να χρειαζόμαστε λιγότερες θερμίδες συνολικά, χρειαζόμαστε εξίσου υψηλά, αν όχι ακόμη υψηλότερα, επίπεδα ορισμένων θρεπτικών συστατικών. Για παράδειγμα, ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι με την ηλικία υπάρχει αυξημένη ανάγκη για ασβέστιο, βιταμίνη Β6, βιταμίνη D και πρωτεΐνη, παρά το γεγονός ότι χρειαζόμαστε λιγότερες θερμίδες.
Αυτό καθιστά πολύ σημαντική την κατανάλωση πλούσιας ποικιλίας φρέσκων τροφίμων, όπως φρούτα, λαχανικά, ολικά δημητριακά, ψάρια και άπαχο κρέας. Αυτά τα υγιεινά τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των θρεπτικών αναγκών μας, χωρίς να αυξάνουμε το βάρος μας.
Επιδράσεις της ηλικίας στη διατροφή μας
Όταν είμαστε 20 και 30 ετών, μπορεί να υπάρχει ο χώρος για ένα υπέροχο κομμάτι κέικ. Αλλά καθώς φτάνουμε τα 60 και τα 70, ο χώρος για αμαρτίες μειώνεται…
Σε κάθε ηλικία, μια θρεπτική διατροφή αποτελεί το «μυστικό» για να εξασφαλίσουμε ότι λαμβάνουμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που ο οργανισμός μας χρειάζεται. Κρίνεται, λοιπόν, αναγκαίο να ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας.
