Οι push-ups είναι μια άσκηση που ενδυναμώνει όλο το σώμα. Τα χέρια, το στήθος, ο πυρήνας, οι γλουτοί και τα πόδια επωφελούνται από αυτήν, αλλά για να γίνει σωστά πρέπει να προσέχουμε την τεχνική μας. Ένας σημαντικός παράγοντας για τη σωστή εκτέλεση των push-ups είναι το βάθος της ώθησης. Πρέπει να αγγίζουμε το έδαφος με τη μύτη μας ή δεν έχει σημασία; Αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως οι προπονητικοί στόχοι μας, ο φυσικός μας τρόπος ζωής και η δύναμη του άνω μέρους του σώματος μας.
Για την πλειονότητα των ανθρώπων, ένα ιδανικό βάθος στις push-ups είναι να έχουν τα χέρια μας σχεδόν ίσια ή τους τρικέφαλους μας στο ίδιο επίπεδο με τον κορμό. Να παρατηρήσουμε ότι όταν κατεβαίνουμε πιο χαμηλά, αυξάνουμε τον κίνδυνο τραυματισμού στον ώμο και τον αγκώνα μας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγουμε να κάνουμε push-ups βαθιά, αλλά χρειαζόμαστε τη σωστή μυϊκή δύναμη για να το κάνουμε με ασφάλεια. Ένα μικρό εύρος κίνησης είναι προτιμότερο από το να μην κάνουμε καθόλου την άσκηση.
Για να αυξήσουμε ασφαλώς το εύρος κίνησης, μπορούμε να ενδυναμώσουμε και να σταθεροποιήσουμε τους δευτερεύοντες μύες που συμμετέχουν στην άσκηση, όπως οι καρποί και οι ώμοι μας. Επίσης, μπορούμε να κάνουμε τροποποιήσεις, όπως push-ups σε μια ανυψωμένη επιφάνεια ή με τα γόνατα μας στο έδαφος. Άλλες παραλλαγές, όπως να σηκώνουμε τα πόδια, τον κορμό και να φέρνουμε τα χέρια μας πιο κοντά, μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Να θυμόμαστε πάντα ότι πρέπει να κατεβαίνουμε όσο πιο χαμηλά μπορούμε με ασφάλεια, μέχρι να αποκτήσουμε τη μυϊκή δύναμη για να βελτιώσουμε ακόμα περισσότερο το εύρος κίνησής μας. Ποτέ δεν πρέπει να υπερβαίνουμε τα όρια της φυσικής μας κατάστασης.
Υπάρχουν δύο συνηθισμένα λάθη που γίνονται στις push-ups:
1. Αν οι γλουτοί μας είναι στον αέρα και δεν ευθυγραμμίζονται με το υπόλοιπο σώμα, τότε κάνουμε λάθος την άσκηση. Οι γλουτοί πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με το υπόλοιπο σώμα μας. Μια καλή αρχή για να επιτευχθεί αυτό είναι να ξεκινάμε με τη στάση της σανίδας.
2. Οι ώμοι μας πρέπει να είναι ακριβώς επάνω από τους καρπούς και τα χέρια μας να είναι ανοιχτά όσο το στρώμα μπροστά μας. Πριν ξεκινήσουμε, το σώμα μας πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο σε μια νοητή ευθεία γραμμή, ξεκινώντας από το κεφάλι και καταλήγοντας στις φτέρνες.
