Ο ύπνος είναι μια καθημερινή συνήθεια που όλοι μας κάνουμε, αλλά πόσοι από εμάς πραγματικά κοιμούνται καλά τη νύχτα; Πολλά άτομα αγωνίζονται να βρουν τον τρόπο να κοιμηθούν πιο γρήγορα και να ξυπνήσουν πιο αναζωογονημένα την επόμενη μέρα. Όπως φαίνεται, όμως, η λύση είναι απλούστερη από ό,τι περιμέναμε
Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Τέξας, μια μικρή αλλαγή στον τρόπο ζωής μας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου μας. Και αυτή η αλλαγή είναι εύκολη και απλή: η άσκηση
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να μπούμε σε έναν βαθύτερο ύπνο πριν αρχίσουμε να ονειρευόμαστε. Ο ύπνος αποτελείται από πέντε στάδια, και ένα από αυτά είναι το στάδιο “NREM”, κατά το οποίο το σώμα μας χαλαρώνει και αναζωογονείται. Το άλλο στάδιο, το “REM”, είναι όταν ο εγκέφαλός μας είναι πιο ενεργός και οι ονειροπόληση είναι πιο πιθανή
Η άσκηση μπορεί να επηρεάσει θετικά αυτά τα στάδια του ύπνου και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μας. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη, δύο παράγοντες που συνδέονται συχνά με τον κακό ύπνο
Οι επιστήμονες συνιστούν να γίνεται άσκηση όσο το δυνατόν πιο συχνά. Δεν χρειάζεται να είναι ακραία ή εξουθενωτική, αλλά ακόμα και μια απλή βόλτα στο φυσικό φως του ήλιου μπορεί να έχει θετική επίδραση στον ύπνο μας. Η βιταμίνη D που λαμβάνουμε από τον ήλιο μπορεί να είναι επίσης ωφέλιμη για την υγεία μας
Είναι σημαντικό να έχουμε υγιείς και καλές συνήθειες ύπνου, και η άσκηση μπορεί να είναι ο κλειδί για αυτό. Ας ξεκινήσουμε να ενσωματώνουμε περισσότερη άσκηση στην καθημερινότητά μας και να δούμε τη διαφορά στον ύπνο μας και την υγεία μας.
