Ένα από τα κρίσιμα στοιχεία που πρέπει να λαμβάνουμε υπόψη μας όταν αναφερόμαστε στον ύπνο και τη διατροφή μας είναι οι ορμόνες. Πρόσφατες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι άτομα που δεν κοιμούνται επαρκώς μπορεί να αποκομίσουν περιττά κιλά. Ας μάθουμε περισσότερα για τις ορμόνες που σχετίζονται με τον ποιοτικό και ευεργετικό ύπνο και πώς επηρεάζουν το βάρος μας.
Ο ήχος του ξυπνητηριού σας ξυπνάει από την γλυκιά αγκαλιά του ύπνου και αισθάνεστε αποσβολωμένοι. Όλοι γνωρίζουμε ότι ο έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει κάποια συνέπεια στην απόδοσή μας κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά η επίδραση του στο βάρος μας είναι ακόμα πιο σημαντική απ’ ό,τι νομίζαμε.
Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την παραγωγή ορμονών που συνδέονται με την όρεξη και την αποθήκευση λίπους. Μια από αυτές τις ορμόνες είναι η γκρελίνη, που αυξάνει την όρεξη μας και μας κάνει να νιώθουμε πεινασμένοι. Ο άνθρωπος που δεν κοιμάται αρκετά θα έχει υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης, οπότε θα νιώθει συνεχώς πεινασμένος και θα τρώει περισσότερο.
Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη ύπνου μειώνει την παραγωγή της λεπτίνης, μιας ορμόνης που μειώνει την όρεξη και αυξάνει την καύση λίπους. Αυτό σημαίνει ότι όταν δεν κοιμάμαστε αρκετά, η οργανισμός μας θα καίει λιγότερο λίπος και θα είναι περισσότερο δύσκολο να χάσουμε βάρος.
Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και παχυσαρκίας. Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά έχουν υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τους, που οδηγεί σε αργή μεταβολή και δυσκολία στη χρήση της ενέργειας. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μειώνει την ευαισθησία των κυττάρων μας στην ινσουλίνη, η οποία είναι απαραίτητη για τη μετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια. Όλο αυτό συμβάλλει στην αύξηση του βάρους και την ανάπτυξη διαβήτη.
Κατά συνέπεια, ο ύπνος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της υγιεινής διατροφής και απώλειας βάρους. Για να διατηρήσουμε το βάρος μας σε υγιείς επίπεδα, πρέπει να βελτιώσουμε την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου μας. Ένας υγιεινός ύπνος για 7-9 ώρες την νύχτα είναι ο βέλτιστος τρόπος για να διατηρήσουμε την υγεία μας και να αποφύγουμε την πάροδο βάρους.
Συνοψίζοντας, η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το βάρος μας μέσω της αύξησης της όρεξης, της μείωσης της καύσης λίπους και της αρνητικής επίδρασης στην μεταβολή και τη ρύθμιση της γλυκόζης. Για αυτόν τον λόγο, πρέπει να δώσουμε την απαραίτητη προσοχή στον ύπνο μας και να τον θεωρήσουμε ως έναν καθοριστικό παράγοντα για να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος.
