Υγεία
Όλοι θέλουμε να κοιμόμαστε σαν πουλάκια και τώρα ένας γιατρός μοιράζεται ένα κόλπο που υπόσχεται να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε γρηγορότερα. Ο δερματολόγος Dr. Scott Walter, πιστοποιημένος επαγγελματίας στο Ντένβερ, αναφέρει ότι η “γνωστική ανακατεύθυνση” (cognitive shuffling) μπορεί να βοηθήσει στο να ηρεμήσουμε και να κοιμηθούμε γρήγορα. Σύμφωνα με αυτόν, αυτή η τεχνική είναι ένας τρόπος να αναδιατάξουμε τις σκέψεις μας, σαν να ανακατεύουμε τα χαρτιά μιας τράπουλας. Μέσω αυτής της διαδικασίας, το μυαλό μας αποσπάται από τα συνήθη μοτίβα σκέψης που μας κρατούν ξύπνιους, όπως δήλωσε σε ένα βίντεο TikTok που έχει συγκεντρώσει πάνω από 4,3 εκατομμύρια προβολές
Οι δυσκολίες στον ύπνο μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας
Υπάρχουν εκατομμύρια άνθρωποι που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου, με συνέπεια να αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας. Σύμφωνα με εκτιμήσεις των αρχών, μεταξύ 50 έως 70 εκατομμυρίων Αμερικανών αντιμετωπίζουν χρόνιες διαταραχές ύπνου. Το 2020, περίπου 14,5% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες δήλωσαν ότι αντιμετωπίζουν δυσκολία να κοιμηθούν κάθε βράδυ ή συχνά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο, παχυσαρκία και κατάθλιψη
Η τεχνική που μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο
Ο Δρ. Walter μοιράζεται μερικούς τρόπους για να εφαρμόσετε αυτή την τεχνική:
– Ένας τρόπος είναι να σκέφτεστε τυχαίες λέξεις ή αντικείμενα που δεν σχετίζονται μεταξύ τους. “Για παράδειγμα, αγελάδα, φύλλο, σάντουιτς, βούτυρο, συκώτι” ανέφερε. “Απλώς σκέφτεστε τυχαίες λέξεις που δεν έχουν νόημα”
– Μια άλλη στρατηγική περιλαμβάνει την επιλογή ενός γράμματος από το αλφάβητο και το μέτρημα των καρδιακών παλμών. “Σε κάθε οκτώ παλμούς, σκέφτεστε μια λέξη που ξεκινά με αυτό το γράμμα” εξήγησε ο Δρ. Walter
Με αυτούς τους απλούς τρόπους, μπορεί να πετύχετε να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε γρήγορα. Δοκιμάστε τους και δείτε αν θα σας βοηθήσουν να πάρετε τον αναζωογονητικό ύπνο που αξίζετε.
