Γνωρίζατε ότι περίπου ένας στους 20 ενήλικες παγκοσμίως επηρεάζεται από κατάθλιψη, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ); Όμως, καλά νέα αναδεικνύουν ότι υπάρχουν επτά βασικές συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής που μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο κατάθλιψης, σύμφωνα με μια νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nature Mental Health. Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε από μια διεθνή ερευνητική ομάδα, συμπεριλαμβανομένων ειδικών από το Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ, ανέλυσε διάφορους παράγοντες, όπως οι συνήθειες του τρόπου ζωής, η γενετική, η δομή του εγκεφάλου, καθώς και το ανοσοποιητικό και το μεταβολικό σύστημα, για να ανακαλύψει τους υποκείμενους μηχανισμούς που συνδέουν τον τρόπο ζωής με την κατάθλιψη. Οι ερευνητές αναφέρουν ότι παρά το ότι το DNA μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης, ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας πιθανός παράγοντας που μπορεί να έχει μεγαλύτερη σημασία. “Έχουμε συνηθίσει να σκεφτόμαστε ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι σημαντικός για τη σωματική μας υγεία, αλλά είναι εξίσου σημαντικός και για την ψυχική μας υγεία”, προσθέτουν οι ερευνητές.
Οι 7 Τακτικές για την Πρόληψη της Κατάθλιψης
Συγκεκριμένα, η έρευνα ανακάλυψε ότι ο καλός νυχτερινός ύπνος αποτελεί την πιο αποτελεσματική τακτική κατά της κατάθλιψης, καθώς μειώνει τον κίνδυνο κατά 22%. Προηγούμενη μελέτη από ερευνητές του τμήματος Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Γιορκ επιβεβαιώνει αυτό το αποτέλεσμα, αναδεικνύοντας το χρόνιο στρες ως έναν σημαντικό παράγοντα κινδύνου για πολλές ψυχικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του παθολογικού άγχους. Εκτός από τον ύπνο, άλλες συνήθειες που συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης είναι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (11%), η θρεπτική διατροφή (6%), η τακτική σωματική δραστηριότητα (14%), η αποχή από το κάπνισμα (20%), η χαμηλή έως μέτρια καθιστική ζωή (13%) και η κοινωνικοποίηση με άλλους ανθρώπους. Τα αποτελέσματα δείχνουν επίσης ότι οι συχνές κοινωνικές δραστηριότητες μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 18% και αποτελούν το πιο αποτελεσματικό μέτρο πρόληψης επαναλαμβανόμενων καταθλιπτικών διαταραχών.
Μέσα από αυτή τη μελέτη, καθίσταται σαφές ότι ο τρόπος ζωής μας παίζει ένα καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη και αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Εφαρμόζοντας αυτές τις επτά τακτικές στην καθημερινότητά μας, μπορούμε να διώξουμε τον κίνδυνο και να ζούμε απαλλαγμένοι από την επιβλαβή επίδραση της κατάθλιψης. Έτσι, ας αφήσουμε πίσω τη σκοτεινή σκιά της κατάθλιψης και ας ζήσουμε μια ζωή γεμάτη υγεία και ευτυχία.
