Άφησε πίσω την έννοια του “σκέψου θετικά” και εξερεύνησε τις δυνατότητες που προσφέρει ο θυμός, όταν τον αντιμετωπίζεις σωστά
Θα ήθελες να ζήσεις μια ήρεμη και γαλήνια ζωή, αλλά συνεχώς αντιμετωπίζεις προκλήσεις που σε εμποδίζουν. Μπορεί επίσης να μην επιτρέπεις στον εαυτό σου να ηρεμήσεις, αφοσιώνοντας πολύ χρόνο και ενέργεια σε πράγματα που δεν έχουν πραγματική σημασία ή δεν συμβάλλουν στη ζωή σου. Είναι πιθανό να μην σε αγγίζουν κιόλας ή να μην σε αφορούν απόλυτα. Εκτός και αν έχεις επιτύχει τον απόλυτο έλεγχο του εαυτού σου, γνωστό και ως samadhi, όπως αναφέρεται στον Βουδισμό. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πιθανό, και γι’ αυτό συχνά βρίσκεσαι να νιώθεις θυμό. Ξέρεις ότι δεν σου κάνει καλό, καθώς αν δίνεις συνέχεια έμφαση στον θυμό, οι αρνητικές συνέπειες απλώνονται στο σώμα σου για υπόλοιπη την ημέρα. Έτσι, τι μπορείς να κάνεις; Προσπαθήστε να διαχειριστείτε τον θυμό σωστά, επικεντρώνοντας στα θετικά. Ή τουλάχιστον αυτό είναι αυτό που σας έχουν πει όλο αυτό τον καιρό. Ωστόσο, η μέθοδος αυτή δεν φαίνεται να λειτουργεί πάντα. Επομένως, μένετε με αυτό το άτακτο συναίσθημα που κατακλύζει τη σκέψη σας. Αν δεν βρείτε τρόπο να το χειριστείτε σωστά, μπορείτε να έχετε εκρήξεις που θα προκαλέσουν προβλήματα, είτε σε εσάς είτε σε άλλους. Αυτό είναι κάτι που δεν έχει συμβεί στην ιστορία της ανθρωπότητας. Κανένας άνθρωπος δεν έχει καταφέρει ποτέ να εκφραστεί σωστά και αποτελεσματικά όταν βρίσκεται σε κατάσταση θυμού. Εάν το μυαλό σας είναι αμυδρό, πώς θα μπορέσετε να επικοινωνήσετε με ακρίβεια για το τι ακριβώς είναι αυτό που σας ενοχλεί; Εάν βρείτε τρόπο, μπορείτε να κερδίσετε πολλά χρήματα διδάσκοντάς το. Μέχρι τότε, ας δούμε τι έχουν να μας προτείνουν οι ερευνητές του τμήματος Ψυχολογίας και Νευροεπιστήμης του Texas A&M, που διερεύνησαν πώς μπορούμε να αξιοποιήσουμε τον θυμό μας προς όφελός μας. Ναι, υπάρχει τρόπος. Σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύτηκε αυτήν την εβδομάδα στο Journal of Personality and Social Psychology, ο θυμός μπορεί να μας παρακινήσει να ξεπεράσουμε τα εμπόδια και να επιτύχουμε τους στόχους μας, περισσότερο από μια ουδέτερη συναισθηματική κατάσταση! Οι ερευνητές υπέβαλαν εθελοντές που ήταν προπτυχιακοί φοιτητές του πανεπιστημίου σε επτά δοκιμές. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ενέπνευσαν τον θυμό τους, δείχνοντας τους εικόνες που προσέβαλλαν το σχολείο τους. Ενώ ήταν θυμωμένοι, τους έβαλαν να παίξουν ένα παιχνίδι στον υπολογιστή, το οποίο ήταν σχεδιασμένο έτσι ώστε να μην μπορούν να νικήσουν. Όπως ήταν αναμενόμενο, αυτό τους προκάλεσε ακόμα μεγαλύτερο θυμό. “Ωστόσο, ανταποκρίθηκαν πιο γρήγορα και ο χρόνος αντίδρασής τους μειώθηκε”, εξήγησε η Heather C. Lench, η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και καθηγήτρια ψυχολογίας και νευροεπιστημών στο Texas A&M, σε συνέντευξη της στους New York Times. Αυτή ήταν μία από τις δοκιμές που έδειξαν ότι ο θυμός μπορεί να είναι χρήσιμος, με τη Δρ. Lench να επισημαίνει ότι “για πολύ καιρό, η ιδέα ότι να είμαστε πάντα θετικοί ήταν αυτό που πρέπει να επιδιώκουμε. Υπάρχουν όλο και περισσότερες ενδείξεις ότι μια ισορροπημένη ζωή από μείγμα συναισθημάτων είναι πιο ικανοποιητική και θετική στο μακροπρόθεσμο”
Οι ειδικοί προτείνουν ορισμένες προσεγγίσεις για το πώς να αξιοποιήσουμε τον θυμό μας προς όφελός μας. Πρώτα απ’ όλα, πρέπει να αναγνωρίσουμε τον θυμό μας. Είναι κάτι που φαίνεται αυτονόητο, αλλά συχνά το παραβλέπουμε. Έτσι, ρωτήστε τον εαυτό σας τι ακριβώς νιώθετε αυτήν την στιγμή. Θυμός μας προκαλείται όταν αισθανόμαστε ότι υπάρχει ένα εμπόδιο στο δρόμο μας, όταν αντιμετωπίζουμε συναισθήματα όπως ντροπή και ταπείνωση, όταν νιώθουμε ότι δεν μας εκτιμούν ή ότι κάποιος επιτίθεται στις αξίες και τις πεποιθήσεις μας. Πρέπει να εντοπίσουμε τις ρίζες του θυμού και να προχωρήσουμε από εκεί
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι να θέτουμε έναν υγιή στόχο. Όταν αναδύεται ο θυμός, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ποιος είναι ο στόχος μας. Πρέπει να αναρωτηθούμε αν θέλουμε να έχουμε δίκιο, να κερδίσουμε σε μια διαμάχη ή να βελτιώσουμε μια σχέση. Ο ορισμός του στόχου μας είναι κρίσιμος, διότι αν δεν τον έχουμε προσδιορίσει καλά, ο θυμός μας μπορεί να γίνει ακατέργαστος και να προκαλέσει υπερβολικές αντιδράσεις που δεν ταιριάζουν με την κατάσταση. Για να αποφύγουμε αυτές τις ακραίες αντιδράσεις, μπορούμε να δούμε την κατάσταση από την οπτική γωνία του άλλου και να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε το πρόβλημα από το μυαλό του. Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να καταλάβουμε καλύτερα το πρόβλημα και να βρούμε λύσεις
Πολλές φορές, ο θυμός μπορεί να επηρεάζει την εργασία μας. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορούμε να διοχετεύσουμε την ενέργεια του θυμού προς την κατεύθυνση που θα μας επιτρέψει να επιτύχουμε τους στόχους μας. Για παράδειγμα, αν δεν πάρουμε την προαγωγή που περιμέναμε, δεν βοηθά να κάνουμε πράγματα που θα μας βλάψουν, αλλά μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τον θυμό μας για να βελτιώσουμε τις δεξιότητές μας και να σχεδιάσουμε βήματα για να επιτύχουμε στο μέλλον. Επιπλέον, αν θέλουμε να εκφράσουμε ένα πρόβλημα στους συναδέλφους ή τους ανώτερους μας, πρέπει να έχουμε έτοιμη μια λύση ή να ζητήσουμε βοήθεια για να τη βρούμε. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να βρούμε συνεργάτες που θα μας βοηθήσουν να επαναπροσδιορίσουμε την κατάστασή μας και να προωθήσουμε μελετημένα και στοχαστικά μια συζήτηση με τον εργοδότη ή τους συναδέλφους μας
Συνεχίζοντας, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί με τις έκρηξεις θυμού. Είναι καλό να εκτονώσουμε τα συναισθήματά μας, αλλά δεν οδηγεί πάντα στην επίλυση του προβλήματος. Αντί γι’ αυτό, επιλέξτε να βρείτε συνεργάτες που θα σας βοηθήσουν να επαναπροσδιορίσετε την κατάστασή σας και να βρείτε μια καλύτερη προσέγγιση για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα σας
Αξιοποίηση του θυμού μας μπορεί να αποδειχθεί περισσότερο επωφελής από ό,τι αρχικά νομίζαμε. Αντί να προσπαθούμε να τον αποφύγουμε ή να καταπνίξουμε, μπορούμε να τον αντιμετωπίσουμε με έναν πιο θετικό και υγιή τρόπο. Με τη σωστή προσέγγιση, ο θυμός μπορεί να γίνει ένα εργαλείο για να επιτύχουμε τους στόχους μας και να βελτιώσουμε τη ζωή μας.
