Πάνω από δύο δεκαετίες ερευνών έχουν επικεντρωθεί στην θετική επίδραση της ευγνωμοσύνης στην υγεία και την ευημερία μας. Η ευγνωμοσύνη έχει έναν θετικό αντίκτυπο στην ψυχική μας κατάσταση, αυξάνοντας την αυτοεκτίμηση, ενισχύοντας τα θετικά συναισθήματα και δημιουργώντας αισιοδοξία. Μάλιστα, μια πρόσφατη μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Biological Psychology και δείχνει ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων.
Ορισμένα από τα οφέλη που προσφέρει η ευγνωμοσύνη περιλαμβάνουν έναν φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό, μια φυσιολογική πίεση αίματος, φυσιολογικά επίπεδα σάκχαρου στο αίμα, βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, καλύτερη γνωστική ικανότητα και μνήμη, καλύτερη διάθεση, μείωση του χρόνιου πόνου, μείωση της φλεγμονής στο σώμα, χαμηλότερα επίπεδα ορμονών του στρες και υψηλότερα επίπεδα ορμονών της ευτυχίας, περιλαμβανομένης της ωκυτοκίνης, καθώς και ανώτερη ποιότητα ύπνου. Είναι πραγματικά εντυπωσιακό πόσο πολλά μπορεί να επιφέρει η ευγνωμοσύνη στη ζωή μας και την υγεία μας.
Εάν θέλετε να απολαύσετε και εσείς αυτά τα οφέλη, μπορείτε να προσπαθήσετε να εφαρμόσετε ορισμένες απλές συνήθειες στην καθημερινή σας ζωή. Καθημερινά, μπορείτε να σκεφτείτε πόσο τυχεροί είστε και να θαυμάζετε τη φυσική ομορφιά που σας περιβάλλει. Ένα απλό “ευχαριστώ” μπορεί να δείξει την εκτίμησή σας και να σας βοηθήσει να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας. Σκεφτείτε συχνά πόσο σημαντικοί είναι οι φίλοι και η οικογένειά σας για εσάς και προσέχετε να μην κρίνετε τον εαυτό σας μόνο με βάση τις ατέλειες. Είναι σημαντικό να μην θεωρείτε τα πράγματα που έχετε στη ζωή σας δεδομένα και να εκτιμάτε τα μη υλικά αγαθά και τις ευκαιρίες που σας προσφέρει.
Αν και ίσως να μην αισθάνεστε απόλυτα ευγνώμονες κάθε μέρα, μπορείτε να ασκείτε την ευγνωμοσύνη απλά κρατώντας ένα ημερολόγιο. Κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο, ή μόλις ξυπνήσετε αν είστε πρωινοί τύποι, σημειώστε σε ένα ημερολόγιο τα πράγματα για τα οποία νιώσατε ευγνώμονες τις τελευταίες 24 ώρες. Με αυτό τον τρόπο, θα επικεντρωθείτε στα θετικά και αυτά θα ξεκινήσουν να συμβαίνουν περισσότερο στη ζωή σας. Όταν ολοκληρώνετε την ημέρα σας, επικεντρωθείτε στα καλά που σας συνέβησαν και δώστε λιγότερη σημασία στις ανησυχίες.
Η ευγνωμοσύνη είναι ένα πανίσχυρο εργαλείο που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να βελτιώσουμε την ψυχοσωματική μας ευημερία. Αρκεί απλώς να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας αυτές τις δηλώσεις και να εφαρμόζουμε μικρές συνήθειες που θα μας βοηθήσουν να είμαστε πιο ευγνώμονες στην καθημερινότητά μας. Ας αρχίσουμε να εκφράζουμε ευγνωμοσύνη για τα ωραία πράγματα που έχουμε στη ζωή μας και να απολαμβάνουμε τα οφέλη που μας προσφέρει!
