Όσον αφορά την απώλεια βάρους, συχνά αντιμετωπίζουμε δυσκολίες στο να αλλάξουμε τις συνήθειες που μας οδήγησαν στην προσάρτηση των επιπλέον κιλών. Δεν είναι εύκολο να σταματήσουμε να καταναλώνουμε τα αγαπημένα μας φαγητά ή να βρούμε την κίνητρο για να αντισταθούμε στην άνεση του καναπέ και να ασκηθούμε.
Ποιο είναι το μυστικό που μπορεί να μας βοηθήσει σε αυτή τη διαδικασία; Ένα σημαντικό μέρος της δίαιτας που συχνά παραβλέπουμε είναι ο ύπνος και η ποιότητα του. Ο ύπνος έχει άμεση επίδραση στο βάρος μας και όχι μόνο.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, χρειαζόμαστε 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε νύχτα για να λειτουργήσει σωστά ο οργανισμός μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά τι συμβαίνει αν κοιμόμαστε μόνο 6 ώρες;
Σύμφωνα με έρευνες, οι πιθανότητες παχυσαρκίας αυξάνονται κατά περίπου 25% σε σύγκριση με όσους κοιμούνται 8 ώρες. Μια μελέτη έδειξε ότι άνθρωποι που ακολουθούσαν δίαιτα, αλλά μείωσαν λίγο τις ώρες ύπνου τους για δύο εβδομάδες, είχαν τα εξής αποτελέσματα:
– Απώλεια 55% λιγότερου σωματικού λίπους ανεξάρτητα από τα κιλά τους.
– Αίσθηση λιγότερης κορεσμού αμέσως μετά από γεύματα και μεγαλύτερης πείνας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
– Αυξημένη κατανάλωση ενέργειας.
Αν κοιμόμαστε λιγότερο από 7 ώρες ανά νύχτα, το σώμα παράγει τη “ορμόνη της πείνας” γνωστή και ως γκρελίνη, η οποία αυξάνει την όρεξη και μας κάνει να επιθυμούμε υψηλά σε υδατάνθρακες και λίπη φαγητά. Αντίθετα, όταν κοιμόμαστε επαρκώς, το σώμα παράγει τη λεπτίνη, μια ορμόνη που μειώνει την όρεξη μας.
Φανταστείτε λοιπόν πόσο πιο εύκολο θα είναι να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές αν απλά κοιμάστε καλά. Ο ύπνος μπορεί να αποτελέσει το κλειδί για την επιτυχημένη δίαιτα σας και για να αδυνατίσετε με υγιεινό τρόπο.
Για να έχετε καλό ύπνο, μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:
– Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, με κύριο έμφαση στην ώρα κατάκλισης, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
– Εφαρμόστε προσωπικές ρουτίνες χαλάρωσης πριν πάτε για ύπνο.
– Επενδύστε σε ένα καλό στρώμα, μαξιλάρια και σεντόνια που να σας προσφέρουν άνεση.
– Δημιουργήστε ένα ευχάριστο περιβάλλον στο υπνοδωμάτιό σας, με κατάλληλο φωτισμό και καθαρό αέρα.
– Αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μισή ώρα πριν κοιμηθείτε.
– Προσέξτε τη διατροφή σας, αποφεύγοντας την κατανάλωση καφέ και αλκοόλ το βράδυ και αποφεύγοντας να φάτε τις τελευταίες ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Ο επαρκής ύπνος αποτελεί το μυστικό για να αδυνατίσετε και να βελτιώσετε τη δίαιτά σας. Μην το παραβλέπετε, αφοσιωθείτε στον ύπνο και απολαύστε τα οφέλη που θα σας φέρει σε σωματικό και ψυχικό επίπεδο.
