Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε πραγματικά;
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ευεξία και την ποιότητα ζωής μας. Μια νέα έρευνα έδειξε ότι η έλλειψη ύπνου συνδέεται με την υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξάνοντας τον κίνδυνο κατά 7%. Αυτός ο κίνδυνος αυξάνεται ακόμα περισσότερο όταν κοιμόμαστε λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα. Ωστόσο, πόσες ώρες ύπνου είναι αρκετές; Οι ειδικοί δίνουν απαντήσεις και προτείνουν τρόπους για να κοιμόμαστε καλύτερα.
Δεν υπάρχει κανόνας για τον αριθμό των ωρών ύπνου που χρειαζόμαστε, αλλά υπάρχουν συστάσεις για τις ελάχιστες απαιτήσεις. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου, οι ενήλικες θα πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ για να διατηρούν την καλή υγεία. Αυτός ο αριθμός διαφέρει ανάλογα με το άτομο, μερικοί μπορεί να νιώθουν ανανεωμένοι με λιγότερες από επτά ώρες ύπνου, ενώ άλλοι μπορεί να χρειάζονται περισσότερες από εννέα ώρες. Υπάρχει επίσης ένα πολύ μικρό ποσοστό ανθρώπων που έχουν την ικανότητα να λειτουργούν με μόλις τέσσερις ώρες ύπνου λόγω μιας σπάνιας γενετικής μετάλλαξης.
Πέρα από τον αριθμό των ωρών, η ποιότητα του ύπνου είναι επίσης σημαντική. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα περνάει από διάφορα στάδια ύπνου, τα οποία επαναλαμβάνονται πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η διαταραχή αυτής της αρχιτεκτονικής ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου και να οδηγήσει σε αϋπνία. Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο μας είναι η υπνική άπνοια, το άγχος και οι χρόνιες παθήσεις υγείας.
Η έλλειψη ύπνου έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας. Η έλλειψη ύπνου για αρκετές μέρες μπορεί να μειώσει την γνωστική ικανότητα, να προκαλέσει δυσκολίες στη μνήμη και να επηρεάσει την διάθεσή μας. Μακροπρόθεσμα, η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο αρτηριακής πίεσης, νεφρικής ανεπάρκειας και διαβήτη. Επίσης, μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα και την μεταβολική λειτουργία. Τελευταίες έρευνες δείχνουν επίσης συσχέτιση με άνοια, κατάθλιψη και άγχος.
Για να κοιμόμαστε αρκετά και να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας, οι ειδικοί προτείνουν τα εξής βήματα: δημιουργήστε μια ρουτίνα χαλάρωσης, διαμορφώστε ένα άνετο και ήσυχο περιβάλλον ύπνου, αποφύγετε τις οθόνες πριν τον ύπνο, πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε κατά προσέγγιση την ίδια ώρα κάθε μέρα, ασκηθείτε τακτικά, περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ, αποφύγετε τα σύντομα απογευματινά “νάπαρα” και εν τέλει, εάν ακόμα έχετε δυσκολία με τον ύπνο, συζητήστε το με έναν ειδικό στην ιατρική ύπνου.
Συνοψίζοντας, ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία μας και η έλλειψή του μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις. Κοιμόμαστε αρκετές ώρες και βελτιώνουμε την ποιότητα του ύπνου μας ακολουθώντας κάποιες συστάσεις και δημιουργώντας υγιείς συνήθειες ύπνου.
