Υγεία
Ο τρόπος ζωής που ακολουθούμε και οι συνήθειες ύπνου μπορεί να επηρεάσουν σοβαρά την υγεία μας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Οι ερευνητές έχουν ανακαλύψει ότι οι άνθρωποι που προτιμούν να κοιμούνται αργά το βράδυ και να ξυπνούν αργά το πρωί έχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Επιπλέον, αυτοί οι άνθρωποι τείνουν να υιοθετούν πιο ανθυγιεινές συνήθειες, όπως κακή διατροφή, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, απόλαυση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ, κάπνισμα και έλλειψη ύπνου
Η μελέτη παρατήρησε ότι οι άνθρωποι που ξενυχτούν έχουν αυξημένο κίνδυνο 72% να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 εντός οκταετίας. Επιπλέον, οι ερευνητές βρήκαν διασυνδέσεις μεταξύ της χρονικής προτίμησης του ύπνου και άλλων ανθυγιεινών συνηθειών. Όλοι αυτοί οι παράγοντες αποτελούν κινδύνους για χρόνιες ασθένειες, όπως ο διαβήτης τύπου 2
Η μελέτη έδειξε επίσης ότι ακόμα και όταν αποκλείστηκαν οι ανθυγιεινές συνήθειες από τα δεδομένα, ο κίνδυνος για διαβήτη τύπου 2 μειώθηκε σε 19% για τους ανθρώπους που κοιμούνται αργά συγκριτικά με αυτούς που προτιμούν να ξυπνούν και να κοιμούνται νωρίς. Αυτό υποδηλώνει ότι η γενετική προδιάθεση ενδέχεται να παίζει ρόλο στην προτίμηση για βραδινή δραστηριότητα και τους αναφερόμενους κινδύνους
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τους κινδύνους αυτής της συμπεριφοράς και να λάβουμε μέτρα για να τους αντιμετωπίσουμε. Όσοι προτιμούν τη βραδινή δραστηριότητα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση αλκοόλ, να σταματήσουν το κάπνισμα, να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα, να κοιμούνται περισσότερο και να διαχειρίζονται τον κίνδυνο διαβήτη με τον καλύτερο δυνατό τρόπο
Πέραν του ύπνου, ο τρόπος ζωής μας επηρεάζει επίσης την υγεία μας. Ο εσωτερικός μας ρολός, γνωστός ως κιρκαδικός ρυθμός, ρυθμίζει πολλές λειτουργίες του σώματος μας. Αυτός ο ρυθμός μπορεί να αλλοιωθεί όταν διαταράσσουμε τον ύπνο μας και μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας
Κάθε άτομο έχει έναν εσωτερικό ρολόι που ρυθμίζει την έκκριση της ορμόνης του ύπνου, της μελατονίνης. Ο τύπος του ύπνου μπορεί να είναι κληρονομικός, αλλά μπορούμε επίσης να τον αλλάξουμε με μια κατάλληλη προσπάθεια. Οι πρωινοί τύποι κοιμούνται νωρίς και ξυπνούν με το φως της ημέρας, έχοντας περισσότερη ενέργεια το πρωί. Αντίθετα, οι νυχτερινοί τύποι προτιμούν να κοιμούνται αργά και να ξυπνούν αργά, με την κορύφωση της δραστηριότητάς τους να συμβαίνει αργότερα το απόγευμα και το βράδυ
Ωστόσο, οι αντικαταστάσεις ύπνου δεν είναι ο μόνος παράγοντας που επηρεάζει την υγεία μας. Κάθε κύτταρο στο σώμα μας διαθέτει τον δικό του κιρκαδικό ρυθμό που ρυθμίζει λειτουργίες όπως η πείνα, η πόση ενέργεια έχουμε για άσκηση και το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Όταν ο ύπνος μας είναι διαταραγμένος, ο συντονισμός αυτών των ρυθμών διαταράσσεται, με αποτέλεσμα να επηρεαστεί το σώμα μας. Η έκκριση ορμονών μπορεί να αλλοιωθεί, η θερμοκρασία του σώματος μας μπορεί να παραβιαστεί και ο μεταβολισμός μας μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά
Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα κατέληξε σε παρόμοια συμπεράσματα. Οι άνθρωποι που κοιμούνται αργά είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν προβλήματα υγείας, όπως πρόωρο θάνατο, λόγω των ανθυγιεινών συνηθειών που συνδέονται με αυτήν τη συμπεριφορά. Επιπλέον, οι άνθρωποι αυτοί είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλή αερόβια ικανότητα, μειωμένη καύση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης και αντίσταση στην ινσουλίνη, που είναι πρόδρομος του διαβήτη τύπου 2
Για να προσαρμόσουμε το πρόγραμμά μας στις ανάγκες του ύπνου, πρέπει να είμαστε επίσης επιλεκτικοί στον τρόπο ζωής μας. Γνωρίζοντας τους κινδύνους που εμπεριέχονται, πρέπει να προσέξουμε την κατανάλωση αλκοόλ, να σταματήσουμε το κάπνισμα, να αυξήσουμε τη σωματική δραστηριότητα, να κοιμόμαστε περισσότερο και να διαχειριζόμαστε τον κίνδυνο διαβήτη με προσοχή
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο τρόπος ζωής μας έχει έναν σημαντικό ρόλο στην υγεία μας και μπορούμε να προσαρμόσουμε τις συνήθειές μας για να μειώσουμε τους κινδύνους ασθενειών. Με μια ισορροπημένη διατροφή, έντονη σωματική δραστηριότητα και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορούμε να διατηρήσουμε την υγεία μας και να αποφύγουμε τις χρόνιες ασθένειες.
