Άγχος και στρες… Αντιμετωπίζουμε αυτά τα συναισθήματα καθημερινά, αλλά δεν τα βιώνουμε πάντα με τον ίδιο τρόπο. Σύμφωνα με τη Δρ Rajita Sinha, διευθύντρια του Διεπιστημονικού Κέντρου Άγχους του Yale Medicine, οι άνθρωποι είναι εξαιρετικοί στο να αντιμετωπίζουν προκλήσεις και να ξεπερνούν πολύπλοκες καταστάσεις. Αυτό οφείλεται στο οξύ στρες και τις αυθόρμητες αντιδράσεις που έχουμε σε νέα γεγονότα ή καταστάσεις κινδύνου. Ωστόσο, η ζωή έχει γίνει πιο περίπλοκη και έχουμε μεταβεί σε ένα χρόνιο στρες.
Ποια είναι τα σημάδια που μπορούν να υποδείξουν την ύπαρξη χρόνιου στρες και πώς μπορούμε να μειώσουμε την έντασή του; Πού οφείλεται αυτό το στρες;
Οι οικονομικές δυσκολίες, τα προβλήματα στις σχέσεις ή τον γάμο, οι εντάσεις στις οικογενειακές σχέσεις και η απογοήτευση από επαγγελματικές δυσκολίες είναι μερικές από τις πηγές άγχους. Εκτός από την εξάντληση των συναισθηματικών πόρων και την επιβάρυνση στην ψυχική και σωματική υγεία, όσοι αντιμετωπίζουν χρόνιο στρες συχνά νιώθουν ότι είναι αδύνατον να αλλάξουν την κατάσταση. Πώς μπορούμε να αναγνωρίσουμε το χρόνιο στρες;
Ο χρόνιος στρες εκδηλώνεται με μια σειρά συμπτωμάτων στον γνωστικό, συναισθηματικό, σωματικό και συμπεριφορικό τομέα. Δεν είναι απαραίτητο όλα αυτά τα συμπτώματα να παρουσιάζονται ταυτόχρονα, αλλά αν τρία έως πέντε από αυτά παρουσιάζονται επί μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από μερικές εβδομάδες, τότε μπορούμε να μιλάμε για χρόνιο στρες. Όπως εξηγεί η Δρ Sinha, οι άνθρωποι που βιώνουν χρόνιο στρες αισθάνονται ότι έχουν «κολλήσει» σε μια αδράνεια και δεν μπορούν να προχωρήσουν. Αυτό έχει σοβαρές επιπτώσεις στην παραγωγικότητα, τις σχέσεις και την υγεία τους. Μήπως η υγεία τους επηρεάζεται;
Ο χρόνιος στρες μπορεί να συσχετίζεται με προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας. Υψηλή αρτηριακή πίεση, κατάθλιψη, εθισμός και αγχώδεις διαταραχές είναι μερικές από τις καταστάσεις που συνδέονται συχνότερα με το χρόνιο στρες. Πώς γίνεται η διάγνωση;
Ένας ειδικός ψυχικής υγείας μπορεί να παρατηρήσει τα σημάδια και να ανιχνεύσει την παρουσία του χρόνιου στρες. Λόγω της ποικιλίας των συμπτωμάτων, είναι συχνά απαραίτητη η βοήθεια άλλων ειδικοτήτων. Για παράδειγμα, εάν υπάρχει υποψία για συσχέτιση με μεταβολικά προβλήματα, μπορεί να χρειαστεί η συνδρομή ενδοκρινολόγου. Είναι επίσης σημαντική η αξιολόγηση των βιολογικών παραγόντων του στρες, όπως οι ορμόνες του στρες και άλλες φυσιολογικές αλλαγές. Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το χρόνιο στρες;
Η αντιμετώπιση του χρόνιου στρες πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στα συμπτώματα του κάθε ασθενούς. Για παράδειγμα, αν το στρες προκαλεί προβλήματα στο πεπτικό σύστημα, μπορεί να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή και αλλαγές στη διατροφή, πέρα από την προσπάθεια να διαχειριστείτε το άγχος. Ορισμένες συμβουλές για μείωση του στρες περιλαμβάνουν:
– Επίδειξη ενδιαφέροντος: Συνομιλήστε με κάποιον που σας ενδιαφέρει και μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Η κατανόηση και η υποστήριξη μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το στρες.
– Σωματική δραστηριότητα: Ασκηθείτε τακτικά για να απελευθερώσετε το άγχος και την τάση προς το στρες.
– Χαλάρωση και μείωση της τάσης προς το στρες: Εξετάστε μεθόδους αποδόμησης του στρες, όπως η αισθητική απόλαυση, ο χαλαρωτικός αναπνοή, το γιόγκα ή η μεσολάβηση για να ηρεμήσετε την ψυχή σας.
– Διαχείριση του χρόνου: Οργανώστε τον χρόνο σας και δώστε προτεραιότητα σε αυτό που είναι σημαντικό για εσάς.
Καταλαβαίνοντας και αντιμετωπίζοντας το χρόνιο στρες, μπορούμε να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας και να αποκαταστήσουμε την ευημερία μας.
