Η καθημερινή ζωή μας είναι γεμάτη από διάφορα ερεθίσματα που μπορεί να προκαλέσουν θυμό και αγανάκτηση. Κύκλος ειδοποιήσεων, emails που πέφτουν συνεχώς, έντονα φώτα, δυνατός θόρυβος. Όλοι έχουμε βρεθεί αντιμέτωποι με κάτι τέτοιο και ο εσωτερικός μας θυμός έχει αναδυθεί. Έχουν προταθεί πολλές στρατηγικές για την αντιμετώπιση του θυμού, αλλά λείπει η επιστημονική απόδειξη ή δυσκολευόμαστε να τις θυμηθούμε όταν είμαστε σε σύγχυση. Ωστόσο, ερευνητές από την Ιαπωνία ισχυρίζονται ότι έχουν ανακαλύψει μια νέα μέθοδο που υπόσχεται να μας βοηθήσει να απαλλαγούμε γρήγορα από αρνητικά συναισθήματα, όπως ο θυμός.
Η μέθοδος αυτή περιλαμβάνει την απλή ενέργεια του να καταγράψετε την αντίδρασή σας σε ένα κομμάτι χαρτί και στη συνέχεια να το σκίσετε ή να το πετάξετε. “Περιμέναμε ότι θα είχε κάποια αποτελέσματα αυτή η μέθοδος, αλλά εκπλαγήκαμε όταν είδαμε ότι ο θυμός εξαφανίζεται πλήρως”, δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής της μελέτης.
Η διαχείριση του θυμού είναι ζωτικής σημασίας τόσο για την προσωπική όσο και για την επαγγελματική ζωή μας. Βοηθάει στη διαμόρφωση υγιών σχέσεων και μας επιτρέπει να απολαμβάνουμε αυξημένη παραγωγικότητα, ευεξία και καλή ψυχοσωματική υγεία.
Το πείραμα
Κατά τη διάρκεια της μελέτης που δημοσιεύτηκε στο Scientific Reports, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να γράψουν σύντομες απόψεις σε ένα κομμάτι χαρτί σχετικά με κοινωνικά ζητήματα όπως η απαγόρευση του καπνίσματος σε δημόσιους χώρους. Στη συνέχεια, ενημερώθηκαν ότι ένας φοιτητής διδακτορικού από το Nagoya University θα αξιολογούσε τη γνώμη τους.
Ανεξάρτητα από το περιεχόμενο που έγραψαν, οι φοιτητές βαθμολόγησαν χαμηλά τις απόψεις τους σε σχέση με την ευφυΐα, το ενδιαφέρον, τη φιλικότητα, τη λογική και τον ορθολογισμό. Ακόμα πιο προκλητικό ήταν το προσβλητικό σχόλιο που έγινε σε όλους: “Δεν μπορώ να πιστέψω ότι κάποιος μορφωμένος άνθρωπος θα είχε τέτοιες σκέψεις. Ελπίζω να μάθετε κάτι ενώ είστε στο πανεπιστήμιο”. Αφού λάβουν αυτά τα αρνητικά σχόλια, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να γράψουν τις σκέψεις τους σχετικά με τη βαθμολογία που έλαβαν, επικεντρώνοντας στα στοιχεία που προκάλεσαν αρνητικά συναισθήματα, όπως ο θυμός.
Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η μισή ομάδα πέταξε το χαρτί τους στον κάδο απορριμμάτων ή το έσκισε, ενώ οι υπόλοιποι κράτησαν το χαρτί σε ένα αρχείο στο γραφείο τους. Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες προχώρησαν σε αυτοαξιολόγηση του θυμού τους.
Όπως ήταν αναμενόμενο, όλοι οι συμμετέχοντες ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα θυμού μετά την προσβλητική αυτή εμπειρία. Ωστόσο, τα επίπεδα θυμού των ατόμων που πέταξαν το χαρτί τους ή το έσκισαν επέστρεψαν στο αρχικό τους επίπεδο, ενώ εκείνοι που κράτησαν το χαρτί εμφάνισαν μόνο μια μικρή μείωση του θυμού.
Γιατί λειτουργεί η μέθοδος
“Αυτή η τεχνική μπορεί να εφαρμοστεί οποιαδήποτε στιγμή, ακόμα και στον επαγγελματικό χώρο. Απλά καταγράφετε αυτό που σας προκαλεί θυμό και στη συνέχεια το σκίζετε και το πετάτε”, εξηγούν οι ερευνητές.
Αν και η μέθοδος αυτή φαίνεται να είναι πρωτόγνωρη, έχει τις ρίζες της στην ιαπωνική πολιτιστική παράδοση γνωστή ως “hakidashisara”. Το Hakidashisara είναι ένα ετήσιο φεστιβάλ όπου οι άνθρωποι σπάνε μικρά πιάτα, στα οποία έχουν γράψει όσα τους ενοχλούν.
Συμπέρασμα
Η μέθοδος αυτή φαίνεται ότι μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του θυμού και της οργής μας. Μπορεί να είναι χρήσιμη σε όλους τους τομείς της ζωής μας, από την προσωπική έως την επαγγελματική. Απλά καταγράφουμε τον θυμό μας και στη συνέχεια τον αποδιοργανώνουμε, σκίζοντας ή πετώντας χαρτί. Μπορεί να είναι μια ανακούφιση και να μας βοηθήσει να επανέλθουμε στην αρχική μας κατάσταση γρήγορα και εύκολα.
