Εάν είστε λάτρης του περπατήματος, τότε γνωρίζετε πόσο ωφέλιμο μπορεί να είναι για την υγεία και την απώλεια βάρους. Το περπάτημα είναι μια φανταστική πρακτική άσκηση που μπορεί να πραγματοποιηθεί σχεδόν παντού, χωρίς ιδιαίτερο εξοπλισμό και είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να αυξήσετε την καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια του περπατήματος, ώστε να επιτύχετε ακόμη καλύτερα αποτελέσματα. Ιδού πέντε απολύτως αποτελεσματικοί τρόποι για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το περπάτημά σας:
1. Επιλέξτε διαδρομή με ανηφόρες: Ενώ το περπάτημα σε επίπεδη επιφάνεια μπορεί να είναι ευχάριστο, για να κάψετε περισσότερες θερμίδες αξίζει να επιλέξετε μια διαδρομή με ανηφόρες. Οι ανηφόρες απαιτούν μεγαλύτερη προσπάθεια από τους μύες σας, κάνοντάς σας να καίτε περισσότερες θερμίδες. Δοκιμάστε να επισκεφθείτε περιοχές με ανηφορικές διαδρομές και απολαύστε ένα πιο εντυπωσιακό περπάτημα με μεγαλύτερη ένταση.
2. Αυξήστε τη διάρκεια: Το να αυξήσετε απλώς τη διάρκεια της περιπάτου σας, ακόμα και κατά λίγα λεπτά, μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων σε κάθε προπόνηση. Ακόμα κι αν είστε αρχάριοι, σταδιακά θα αναπτύξετε αντοχή και θα μπορείτε να περπατάτε για περισσότερη ώρα. Κάντε τον στόχο να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο που αφιερώνετε για το περπάτημα και θα δείτε τα αποτελέσματα.
3. Δοκιμάστε το Powerwalk: Σε περίπτωση που θέλετε να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων με κάθε βήμα που κάνετε, το Powerwalk είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για να αυξήσετε την καύση λίπους. Κατά το Powerwalk, θα καίτε περισσότερες θερμίδες, ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της περιπάτου. Αυξήστε την ταχύτητά σας κατά τη διάρκεια του περπατήματος, κινώντας συντονισμένα τα χέρια σας για να πάρετε μεγαλύτερη ώθηση.
4. Αλλαγή ρυθμού: Δεν χρειάζεται να τρέξετε όσο γίνεται πιο γρήγορα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Η αλλαγή του ρυθμού σας μπορεί να σας βοηθήσει. Περπατήστε για μερικά λεπτά και στη συνέχεια τρέξτε για ένα ή δύο λεπτά με μεγαλύτερη ένταση. Επαναλάβετε αυτήν την αλλαγή τρεις έως οκτώ φορές. Αυτή η στρατηγική θα σας βοηθήσει να καίτε περισσότερες θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα.
5. Εξασκηθείτε με interval training: Ένας αποτελεσματικός τρόπος για αύξηση της καύσης θερμίδων κατά τη διάρκεια του περπατήματος είναι η εφαρμογή του interval training. Κατά τη διάρκεια αυτής της μέθοδου, εναλλάσσετε τον ρυθμό που περπατάτε ανάμεσα σε μια πιο γρήγορη ένταση και μια χαλαρότερη. Αυτή η διαδικασία μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές και μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη καύση θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Ακολουθώντας αυτούς τους πέντε απλούς αλλά αποτελεσματικούς τρόπους, μπορείτε να καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια των περιπάτων σας. Αποκτήστε τη δύναμη και την ενέργεια που χρειάζεστε από το περπάτημα και ανταμειφθείτε με έναν υγιή και ενεργό τρόπο ζωής.
