Το περπάτημα αποτελεί έναν από τους πιο ασφαλείς τρόπους άσκησης και τα αποτελέσματα μπορεί να είναι εξαιρετικά για όσους προσπαθούν να χάσουν κιλά. Αν και μερικοί ισχυρίζονται ότι το περπάτημα “δεν κάνει τίποτα”, αυτό δεν είναι αλήθεια. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, ειδικά αν περπατάτε με συχνότητα. Μπορείτε να χάσετε ακόμη και μισό κιλό την εβδομάδα.
Το περπάτημα μέχρι τα Χριστούγεννα μπορεί να σας κάνει να είστε 5-6 κιλά ελαφρύτεροι χωρίς να αφιερώσετε ώρες στο γυμναστήριο και χωρίς να ακολουθήσετε αποκλειστική δίαιτα. Επιπλέον, το περπάτημα θα ενισχύσει τους μυς σας και θα βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία.
Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε με το περπάτημα εξαρτάται από το σωματικό σας βάρος και τον ρυθμό με τον οποίο περπατάτε. Με μια ταχύτητα περπατήματος 6,4 χλμ/ώρα, μπορείτε να καίτε περίπου 400 θερμίδες ανά ώρα. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να διατηρείτε αυτόν τον ρυθμό συνεχώς. Για παράδειγμα, αν αυξήσετε την καθημερινή απόστασή σας κατά 5 χλμ, θα καίτε επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα.
Μπορείτε να προσθέσετε το περπάτημα στο καθημερινό πρόγραμμά σας και να μετράτε τα βήματά σας χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή στο smartphone σας. Έτσι, μπορείτε να ελέγχετε πόσα βήματα κάνετε καθημερινά και πόσες θερμίδες καίτε.
Για να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να κάνετε περίπου 2.000 βήματα ανά 1,6 χλμ περπάτημα. Κατά τη διάρκεια αυτής της απόστασης, θα καίτε περίπου 100 θερμίδες. Συνεπώς, ένα βηματόμετρο μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα βήματά σας, τα χιλιόμετρα που διανύετε καθημερινά και τις θερμίδες που καίτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε περισσότερη δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα, ακόμη και όταν δεν έχετε χρόνο για γυμναστική.
Για να χάσετε 0,5 κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να περπατήσετε περίπου 10.000 βήματα ή 8 χλμ καθημερινά. Αφού έχουμε περίπου 11 εβδομάδες μέχρι τα Χριστούγεννα, μπορείτε να χάσετε περίπου 5,5 κιλά απλά περπατώντας. Έτσι, όταν έρθει η ώρα των μελομακάρονων και των κουραμπιέδων, θα αισθανθείτε ελαφρύτεροι και πιο υγιείς.
