Όλους μας επηρεάζουν τα παραδείγματα που μας παρουσιάζουν οι γονείς μας και έχουν ακόμα μεγαλύτερη επιρροή στα παιδιά μας. Γιαυτό είναι σημαντικό να γίνουμε το καλό παράδειγμα και να μάθουμε στα παιδιά μας τις θετικές συνήθειες που θα τα βοηθήσουν να γίνουν ευτυχισμένοι και υγιείς ενήλικες. Παρακάτω αναφέρω τρεις συνήθειες που θα πρέπει να τους μάθουμε:
1. Το φαγητό είναι πολύτιμο «καύσιμο»: Είναι απαραίτητο να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να αναπτύξουν μια υγιή σχέση με το φαγητό. Το φαγητό δεν είναι απλώς κάτι που μας παρέχει ενέργεια και θρεπτικές ουσίες, αλλά μας προσφέρει επίσης εμπειρίες, χρόνο με την οικογένειά μας και πολλά άλλα. Ας αλλάξουμε την προοπτική μας και ας μην επικεντρωνόμαστε μόνο στις θερμίδες. Επιπλέον, πρέπει να συμπεριλαμβάνουμε τα παιδιά μας στις αποφάσεις για τα γεύματα, να τους αφήνουμε να επιλέγουν μεταξύ υγιεινών επιλογών και να αποφεύγουμε τον περιορισμό ή τον αναγκασμό για συγκεκριμένα τρόφιμα. Έτσι, θα αισθάνονται περισσότερο έλεγχο και θα αποφεύγονται οι αγώνες εξουσίας.
2. Ο ύπνος είναι δύναμη: Ο ποιοτικός και συστηματικός ύπνος είναι το κλειδί για να διασφαλίσουμε ότι τα παιδιά μας θα παραμείνουν ευτυχισμένα και υγιή καθ’ όλη την ηλικία τους, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα. Αυτό είναι κάτι που ίσως γνωρίζαμε ήδη, αλλά τώρα η έρευνα αποδεικνύει ότι ακόμη και 39 λεπτά παραπάνω ύπνου μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open παρακολούθησε 100 παιδιά ηλικίας 8 έως 12 ετών και ανακάλυψε ότι εκείνα που κοιμόντουσαν από 8 έως 11 ώρες κάθε βράδυ ήταν πιο υγιή. Ο ύπνος είναι σημαντικός για την ανάπτυξη, την καρδιαγγειακή υγεία, την αποφυγή της παχυσαρκίας, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την ικανότητα συγκέντρωσης και μάθησης, καθώς και για τη διάθεση των παιδιών.
3. Η κίνηση δίνει ζωή: Η γυμναστική και η συμμετοχή σε αθλήματα έχουν πολλά οφέλη για τα παιδιά. Εκτός από την ψυχαγωγία και την απόκτηση δεξιοτήτων συνεργασίας και σεβασμού, βοηθούν και στη βελτίωση του συνολικού αναπτυξιακού καλύτερα, την καρδιαγγειακή υγεία, την διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους, την αύξηση της αυτοπεποίθησης και την καταπολέμηση του στρες. Επιπλέον, η σωματική άσκηση καλλιεργεί μια υγιή μυϊκή και νευρολογική ανάπτυξη, βελτιώνει την κοινωνική τους ολοκλήρωση και τους παρέχει πολύτιμα εργαλεία για τη ζωή τους. Ακόμα, όταν είναι μέρος της καθημερινότητας του παιδιού μας, του βοηθάμε να αναπτύξει μια υγιότερη συνήθεια που θα συνεχίσει να εφαρμόζει και ως ενήλικας.
