Μετά από μια άφθονη γευστική γεύματο, είναι σίγουρο ότι θα νιώσετε τον στομάχι σας βαρύ. Ωστόσο, έχουμε την ιδανική λύση για εσάς: Ο περίπατος μετά το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε αυτή την αίσθηση, επιτρέποντας το στομάχι και τα έντερα να χωνεύουν το φαγητό πιο αποτελεσματικά.
Επιπλέον, σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Southern Medical Journal, η χαμηλή έως μέτρια σωματική δραστηριότητα μετά το φαγητό μπορεί να έχει προστατευτική επίδραση στο γαστρεντερικό σωλήνα. Για αυτό το λόγο, ένας χαλαρός περίπατος μπορεί να προλάβει ασθένειες όπως το πεπτικό έλκος, η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η εκκολπωματίτιδα, η δυσκοιλιότητα και ο καρκίνος του παχέος εντέρου.
Όμως, τα οφέλη για την υγεία δεν σταματούν εδώ. Μια βόλτα μετά από ένα γεύμα μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη που δεν γνωρίζατε:
1. Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Sports Medicine, ένας σύντομος περίπατος μετά το φαγητό συμβάλλει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας. Ακόμα και το απλό να σηκωθείτε όρθιοι για λίγο ή να κάτσετε για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα μπορεί να βοηθήσει, αλλά το περπάτημα είναι ό,τι καλύτερο. Μάλιστα, όταν περπατάτε λίγα λεπτά μετά το φαγητό, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αυξομειώνονται πιο ομαλά και οι επίπεδα ινσουλίνης παραμένουν πιο σταθερά από ό,τι όταν είστε όρθιοι.
2. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Ο περίπατος και γενικά η σωματική άσκηση μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και την LDL (κακή) χοληστερόλη, ενώ ταυτόχρονα μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού ή καρδιακού επεισοδίου. Μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition αναφέρει ότι πολλές μικρές περίοδοι άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι αποτελεσματικότερες από τη συνεχόμενη συνεδρία όσον αφορά τη μείωση των τριγλυκεριδίων στο αίμα. Τα τριγλυκερίδια αποτελούν παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, οπότε ένας περίπατος μπορεί να σας βοηθήσει να προστατευτείτε από αυτές τις ασθένειες.
3. Βοηθά στον έλεγχο του βάρους
Ο περίπατος και το τρέξιμο ανήκουν στην ίδια κατηγορία άσκησης, την αερόβια. Η αερόβια άσκηση βοηθάει στον έλεγχο του βάρους και βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική σας ικανότητα. Καταναλώνοντας περισσότερο οξυγόνο, το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες και λιπαρά, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος. Ένας περίπατος γύρω από τη γειτονιά μετά από κάθε γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας στην απώλεια βάρους.
4. Βελτιώνει τον ύπνο
Τέλος, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Postgraduate Medicine δείχνει ότι η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να μειώσει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας για τα άτομα που υποφέρουν από αϋπνία. Έτσι, ένας περίπατος μετά το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια πιο ήρεμη και ξεκούραστη νύχτα ύπνου.
Συνολικά, ο περίπατος μετά το φαγητό είναι μια αποτελεσματική συνήθεια που μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία σας. Προσθέστε αυτή την απλή δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα και θα απολαμβάνετε τα οφέλη της για χρόνια.
