Το περπάτημα είναι η πιο απλή και εύκολη μορφή σωματικής δραστηριότητας. Αν και δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια, υπάρχει ένας τρόπος να το μετατρέψουμε σε μια εξαιρετική άσκηση. Το περπάτημα βάζει την κίνηση στο σώμα με τον πιο εύκολο και απλό τρόπο και έχει πολλά οφέλη για την υγεία μας.
Γιατί πρέπει να περπατάμε; Το περπάτημα ενισχύει τους μύες και τις αρθρώσεις, ανακουφίζει από πόνους στη μέση και ωφελεί ιδιαίτερα όσους έχουν αυξημένη καθιστική ζωή. Είναι μια ήπια αερόβια άσκηση που βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική κατάσταση, μειώνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, και προλαμβάνει καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Τα οφέλη του περπατήματος εκτείνονται και στη λειτουργία του εγκεφάλου και συμβάλλουν στη ψυχική υγεία, μειώνοντας τα επίπεδα των ορμονών του άγχους και βελτιώνοντας τη διάθεση. Επιπλέον, συμβάλλει στην πρόληψη του διαβήτη και στη διαχείριση του βάρους, βελτιώνει τον μεταβολισμό και την κινητικότητα του εντέρου.
Για να αυξήσουμε ακόμα περισσότερο τα οφέλη από το περπάτημα, το μυστικό είναι να το κάνουμε πιο γρήγορο και ενσυνείδητο. Το γρήγορο περπάτημα συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής κατάστασης και αποτελεί αερόβια δραστηριότητα. Όταν περπατάμε με γρήγορο ρυθμό, οι παλμοί της καρδιάς αυξάνονται, η αναπνοή γίνεται πιο κοφτή και ο οργανισμός μας προσαρμόζεται στη νέα κατάσταση. Σύμφωνα με έρευνες, ένας επιδιωκόμενος καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας είναι περίπου 70-85% του μέγιστου καρδιακού μας ρυθμού.
Για να κάνουμε το περπάτημα άσκηση, αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη είναι η στάση του σώματος. Ο κορμός πρέπει να είναι στητός, με το κεφάλι ψηλά και τον αφαλό τραβηγμένο προς τα μέσα. Τα χέρια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα και να κινούνται μπρος-πίσω. Τα πέλματα πρέπει να πατάνε πρώτα με τη φτέρνα και μετά τα δάχτυλα. Μια καλή αναπνοή είναι σημαντική για να γίνει το περπάτημα πιο άνετο και να ανεβάσουμε τις επιδόσεις μας. Επιπλέον, μπορούμε να κάνουμε το περπάτημα μας διαλειμματικό, εναλλάσσοντας γρήγορο βηματισμό με πιο αργό.
Για όσους θέλουν να ξεκινήσουν το περπάτημα ως άσκηση, η πρότασή μου είναι να ξεκινήσουν αργά και να αυξήσουν το χρόνο κατά πέντε λεπτά κάθε εβδομάδα, μέχρι να φτάσουν τουλάχιστον τα 30 λεπτά, στοχεύοντας για τα 60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Το σημαντικό είναι να υπάρχει συνέπεια, έτσι ώστε το περπάτημα να γίνει μέρος της καθημερινότητάς μας.
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα γυμναστικής, ιδιαίτερα αν είστε υπέρβαροι, δεν έχετε ασκηθεί για μεγάλο διάστημα ή υποφέρετε από μια χρόνια πάθηση, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε το γιατρό σας για ιατρικό έλεγχο.
Το περπάτημα είναι η ευκαιρία μας να κάνουμε κάτι καλό για την υγεία μας, χωρίς να απαιτείται μεγάλη προσπάθεια. Ας ενσωματώσουμε λοιπόν το περπάτημα στην καθημερινή μας ρουτίνα και ας απολαύσουμε τα οφέλη που μας προσφέρει η απλή αυτή δραστηριότητα.
