Η δύναμη της άσκησης κατά την πρόληψη της γρίπης και της πνευμονίας είναι ανεκτίμητη. Μια νέα έρευνα δείχνει ότι η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να μας προστατεύσει από αυτές τις ασθένειες. Ωστόσο, υπάρχει ένα όριο που πρέπει να γνωρίζουμε για να αποφύγουμε τυχόν επιβλαβείς επιπτώσεις.
Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «British Journal of Sports Medicine», εξέτασε τις επιδράσεις της άσκησης στη θνησιμότητα από γρίπη και πνευμονία. Η μελέτη περιλάμβανε 577,909 ενήλικες και διήρκεσε 20 χρόνια.
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η αερόβια άσκηση συσχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο θανάτου από αυτές τις ασθένειες, ακόμη και όταν η διάρκειά της είναι χαμηλότερη από τις προτεινόμενες. Ωστόσο, όπως ανακάλυψαν οι ερευνητές, υπάρχει ένα όριο προκειμένου να αποφευχθούν οι πιθανές επιβλαβείς επιπτώσεις.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), οι ενήλικες πρέπει να εκτελούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση εβδομαδιαίως, ή 75 λεπτά έντονης έντασης, ή μια συνδυασμένη άσκηση, καθώς και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα.
Οι ερευνητές ήθελαν να διαπιστώσουν εάν η συγκεκριμένη άσκηση συνδέεται με μειωμένη θνησιμότητα από γρίπη και πνευμονία. Μετά από την ανάλυση των απαντήσεων και των δεδομένων των ενηλίκων, διαπίστωσαν ότι το ένα τρίτο των ατόμων ήταν ανενεργά, ενώ οι μισοί δεν πληρούσαν τους εβδομαδιαίους στόχους του ΠΟΥ.
Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η επίτευξη του μόνο του στόχου της αερόβιας άσκησης συσχετίζεται με 36% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από τις ασθένειες. Ωστόσο, η επίτευξη μόνο του στόχου της μυϊκής ενδυνάμωσης δεν έχει καμία σημαντική διαφορά στον κίνδυνο. Περαιτέρω ανάλυση έδειξε ότι η αερόβια άσκηση από 10 έως 149 λεπτά την εβδομάδα συσχετίζεται με 21% μικρότερο κίνδυνο, ενώ αυτή από 150 έως 300 λεπτά και 301 έως 600 λεπτά σχετίζεται με 41% και 50% μικρότερο κίνδυνο αντίστοιχα.
Ωστόσο, οι ερευνητές δεν παρατήρησαν κάποιο επιπλέον όφελος για όσους αθλούνται για πάνω από 600 λεπτά εβδομαδιαίως. Αν και τα 10 έως 150 λεπτά αερόβιας άσκησης θεωρούνται ανεπαρκή, αποδεικνύεται ότι προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία σε σχέση με τη σωματική αδράνεια.
Το μήνυμα των ερευνητών είναι ότι για να μειωθεί η θνησιμότητα από γρίπη και πνευμονία, πρέπει να επικεντρωθούμε στην πρόληψη της αερόβιας αδράνειας και να αυξήσουμε την εκτέλεση δύο προπονήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα.
Δεδομένης της σημασίας της άσκησης για την υγεία μας, είναι σημαντικό να εντάξουμε την αερόβια άσκηση στην καθημερινή μας ζωή. Ακόμη και μικρές ποσότητες άσκησης μπορούν να έχουν μεγάλα οφέλη για την υγεία μας, και μας προστατεύουν από σοβαρές ασθένειες όπως η γρίπη και η πνευμονία. Συνεπώς, ας αρχίσουμε να κινούμαστε και να ασκούμε το σώμα μας για έναν υγιή και δυνατό οργανισμό.
