Η κατάλληλη θέση ύπνου και ο τρόπος που κοιμόμαστε μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη διάθεσή μας και τη γενική μας υγεία. Είναι, λοιπόν, σημαντικό να επιλέξουμε μια στάση που να μας εξασφαλίζει μια βέλτιστη ξεκούραση. Πολλοί άνθρωποι αναζητούν την ιδανική στάση ύπνου, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει μια μοναδική στάση που να είναι η καλύτερη για όλους
Σύμφωνα με τον δρ. Abhinav Singh, ειδικό σε θέματα ύπνου, η στάση ύπνου ανάσκελα θεωρείται γενικά η καλύτερη για την σπονδυλική μας στήλη και μπορεί να βοηθήσει σε χρόνιους πόνους στην πλάτη ή τον αυχένα. Αυτή η στάση επιτρέπει καλύτερη αναπνοή καθώς το πρόσωπο κοιτάζει προς την οροφή και μπορεί να μειώσει τη ρινική συμφόρηση. Επίσης, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν άνετη τη στάση ύπνου στο πλάι τους, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η στάση μπορεί να ανακουφίσει από τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD) και να μειώσει το ροχαλητό
Ωστόσο, σημαντικό είναι να παρατηρήσουμε τις συνήθειες του υπνουμένου όταν κοιμόμαστε στο πλάι. Αν συνεχίζουμε να ροχαλίζουμε στην πλαγιά στάση, αυτό θα πρέπει να είναι ένας λόγος για να συμβουλευτούμε τον γιατρό μας. Ο γιατρός μας μπορεί να εξετάσει αν υπάρχει θέμα άπνοιας ύπνου
Παρόλο που υπάρχουν κάποιες κατευθυντήριες γραμμές για τις στάσεις ύπνου, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το σώμα μας συνήθως γυρνάει και αλλάζει στάσεις περίπου 20-25 φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου, χωρίς να το θυμόμαστε. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα μας ξέρει ποια στάση του ταιριάζει καλύτερα. Συνεπώς, μην ανησυχείτε αν βρείτε τον εαυτό σας να αλλάζει στάση ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας
Είναι επίσης σημαντικό να παρατηρήσουμε εάν έχουμε πόνο στη μέση ή στον αυχένα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο πόνος αυτός μπορεί να διαταράξει τον ύπνο μας και να μας κάνει να νιώθουμε άσχημα. Για τον πόνο στη μέση, ο ύπνος ανάσκελα θεωρείται η πιο αποτελεσματική στάση ύπνου. Αυτή η στάση επιτρέπει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Όσο για τον πόνο στον αυχένα, ο ύπνος ανάσκελα είναι πάλι η πιο συνιστώμενη στάση ύπνου. Επιλέγοντας ένα άνετο μαξιλάρι που διατηρεί τη φυσική καμπύλη της αυχένα μας είναι σημαντικό
Γενικά, για να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας, είναι σημαντικό να τηρούμε ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου και να πηγαίνουμε για ύπνο και ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Επιπλέον, πριν πάμε για ύπνο, μπορούμε να ακολουθήσουμε κάποιες χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως ένα ζεστό μπάνιο, διάβασμα ή διαλογισμό. Επίσης, θα πρέπει να δημιουργήσουμε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου στο υπνοδωμάτιό μας. Τέλος, πρέπει να περιορίσουμε την κατανάλωση αλκοόλ, φαγητού και καφεΐνης πριν πάμε για ύπνο, καθώς και τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές και δημιουργώντας ένα κατάλληλο περιβάλλον ύπνου, μπορούμε να απολαμβάνουμε έναν ξεκούραστο ύπνο και να ξυπνάμε ανανεωμένοι και αναζωογονημένοι κάθε πρωί.
