Απλές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες μπορούν να οδηγήσουν στη μείωση των περιττών θερμίδων, χωρίς να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα. Αν είναι η σωστή διατροφή και άσκηση, η κατακράτηση, οι ορμονικές αλλαγές ή το άγχος που σας φορτώνουν περιττά κιλά ή σας φουσκώνουν, ορισμένες μικρές αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες.
Αποφύγετε τις θερμίδες στα ποτά
Συχνά ξεχνάμε πόσες θερμίδες μπορεί να περιέχουν τα ποτά. Τα αναψυκτικά, οι χυμοί φρούτων και τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν περιττές θερμίδες που δεν χρειαζόμαστε, με αποτέλεσμα να αυξάνουν την πείνα μας και να συνδέονται με παθήσεις όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης τύπου 2.
Προτιμήστε τον μαύρο καφέ
Ο καφές είναι ένα πολύ δημοφιλές ποτό και συνοδεύει πολλές στιγμές της ημέρας μας. Αναπτύξτε τη συνήθεια να πίνετε μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη ή λιπαρά γάλατα. Αν δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη, χρησιμοποιήστε στέβια ή μαύρη ζάχαρη και επιλέξτε χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος γάλα ή vegan εναλλακτικές χωρίς ζάχαρη.
Επιλέξτε φυτικά ροφήματα ή σκέτο κακάο
Αντί για ένα ρόφημα σοκολάτας με πολλή ζάχαρη και γάλα, προτιμήστε σκέτο κακάο με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος γάλα ή vegan εναλλακτικές χωρίς ζάχαρη. Συνδυάστε τα ροφήματά σας με βότανα που έχουν ευεργετικές ιδιότητες, όπως η λεβάντα, το μελισσόχορτο, το τσάι του βουνού, η λουίζα, το τριαντάφυλλο και το φλισκούνι.
Επιλέξτε τα καλύτερα κρέατα
Το καθαρό και άπαχο κρέας, όπως το μοσχάρι, η γαλοπούλα, το κοτόπουλο και το ψάρι, είναι ιδανικές επιλογές για μειωμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες και κακά λίπη σε σχέση με το κόκκινο κρέας.
Απολαύστε τα επιδόρπιά σας με μέτρο
Αναγκαίες θρεπτικές υποδοχές, όπως ένα επιδόρπιο γλυκό, μπορούν να παρέχονται με υγιεινό τρόπο. Επιλέξτε επιδόρπια με μέλι αντί για ζάχαρη, φρέσκα φρούτα αντί για σιρόπια και ξηρούς καρπούς αντί για λιπαρές κρέμες. Συμπεριλάβετε σοκολάτα και παγωτό στο μενού σας, αλλά με μικρές ποσότητες.
Μειώστε τη χρήση λιπαρών dressings
Αντικαταστήστε τις λιπαρές σάλτσες και τα dressings, όπως η μαγιονέζα και η κρέμα βαλσάμικου, με υγιεινές εναλλακτικές επιλογές όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, τα μυρωδικά και το γιαούρτι, μηλόξυδο, λεμόνι και μουστάρδα χωρίς ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
Προτιμήστε τα τυριά με χαμηλή περιεκτικότητα λίπους
Όλα τα τυριά είναι νόστιμα, αλλά προσέξτε την ποσότητα που καταναλώνετε. Προτιμήστε τους τύπους τυριών με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος, όπως ο ανθότυρος, το τσαλαφούτι, το κατίκι Δομοκού ή το cottage cheese.
Επιλέξτε ολόκληρα φρούτα
Τα ολόκληρα φρούτα παρέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι απαραίτητα για τη συνολική καλή υγεία σας. Τα ολόκληρα φρούτα επιτρέπουν μία καλύτερη ελέγχεια της κατανάλωσης θερμίδων σε σχέση με τους χυμούς φρούτων, καθώς η κατανάλωσή τους συνδέεται με μεγαλύτερη ευχαρίστηση και χορτασμό.
Μαγειρεύτε το φαγητό σας
Όταν αγοράζετε τροφή έξω, δεν μπορείτε να γνωρίζετε με ακρίβεια τη σύνθεσή των. Ακόμη και οι υγιεινές επιλογές μπορεί να περιέχουν κρυφά λίπη και ζάχαρη, αυξάνοντας τις θερμίδες που καταναλώνετε. Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε το φαγητό σας, για να έχετε έλεγχο επί της ποιότητας και των θρεπτικών συνιστωσών του.
Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα
Οι πορτίον στις μέρες μας είναι περίπου 44% μεγαλύτερα από τα μεγέθη της δεκαετίας του 1980. Αυτό οδηγεί τους ανθρώπους να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζονται. Μια έξυπνη επιλογή είναι να χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα για να ελέγχετε τις μερίδες σας και να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση.
Με μερικές απλές αλλαγές καθημερινά, μπορείτε να μειώσετε εύκολα την κατανάλωση θερμίδων, χωρίς να σας στερεί τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την καλή υγεία του σώματος και του νου. Ακόμα και με αυτές τις μικρές αλλαγές, μπορείτε να διατηρήσετε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής και να επιτύχετε τους στόχους σας.
