Ήδη γνωρίζουμε την ευεργετική και αναζωογονητική δράση του ντους μετά την προπόνηση. Καθαρίζει το δέρμα, απομακρύνει τα βακτήρια που προκαλούνται από τον ιδρώτα και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη μυϊκή κόπωση, λόγω της αύξησης της κυκλοφορίας του αίματος. Ποιος όμως είναι ο ρόλος της θερμοκρασίας του νερού στην αποκατάσταση μετά την άσκηση;
Ζεστό νερό ή κρύο νερό;
Σύμφωνα με μελέτες, η χρήση χαμηλών θερμοκρασιών στο κρύο ντους μπορεί να προκαλέσει σύσφιξη των αιμοφόρων αγγείων, γνωστή ως αγγειοσυστολή. Αυτό το φαινόμενο οδηγεί σε μείωση της ροής του αίματος, με αποτέλεσμα τη μείωση της φλεγμονής και του πρήξιμου των μυϊκών ινών μετά την προπόνηση. Συνεπώς, ο πόνος μπορεί να μειωθεί. Ωστόσο, περισσότερη έρευνα απαιτείται για να διασαφηνιστεί πλήρως αυτό το ζήτημα.
Από την άλλη πλευρά, το ζεστό ντους φαίνεται να βοηθά στη χαλάρωση και τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Έτσι, το αίμα ρέει πιο εύκολα και προσφέρει μεγαλύτερη θρέψη και οξυγόνο στις αρθρώσεις των μυών για αποκατάσταση. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο “International Journal of Sports Physiology and Performance” δείχνει πως η εναλλαγή ζεστού και κρύου νερού στο ντους για μικρά διαστήματα μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο, αλλά όχι την κόπωση σε όλο το σώμα.
Τελικά, ποια είναι η σωστή επιλογή μεταξύ κρύου και ζεστού ντους μετά τη γυμναστική; Παρόλο που υπάρχουν λίγες επιστημονικές αποδείξεις, το σημαντικό είναι να συνδυάσουμε το ντους με μια σωστή ρουτίνα χαλάρωσης, καλή διατροφή και επαρκή ξεκούραση για βέλτιστα αποτελέσματα.
Εδώ είναι τρία πράγματα που μπορείτε να κάνετε τα πρώτα 30 λεπτά μετά την προπόνηση:
#1 Τεντώστε
Τραβήξτε τους μύες σας όσο είναι ακόμα ζεστοί. Πέντε έως δέκα λεπτά ασκήσεων ευλυγισίας μετά τη γυμναστική είναι απαραίτητα για σωστή ανάκαμψη.
#2 Κάντε ντους και αλλάξτε ρούχα
Για να αποφύγετε την ανάπτυξη μικροοργανισμών, βακτηρίων και μυκήτων που μπορεί να προκαλέσουν λοιμώξεις του δέρματος, μην αφήνετε πάνω από μισή ώρα για να κάνετε μπάνιο και να αλλάξετε τα ιδρωμένα ρούχα σας.
#3 “Ανεφοδιάστε” τον οργανισμό σας
Βάλτε κάτι στο στομάχι σας. Ανεξάρτητα από τους στόχους σας στο γυμναστήριο, το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα για να λειτουργεί σωστά. Τρώγοντας κάτι μετά τη γυμναστική, βελτιστοποιείται η ανάκαμψη, μειώνεται ο πόνος και αυξάνεται η απόδοση σε όλα τα επίπεδα.
Ορισμένες ιδέες για θρεπτικά σνακ μετά την άσκηση:
– Ομελέτα με 2 αυγά, τυρί light, ένα κριτσίνι και μια σαλάτα με εποχιακά λαχανικά.
– Σμούθι με γάλα αμυγδάλου, κατεψυγμένα φρούτα (χωρίς προσθήκη ζάχαρης) και χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπη γιαούρτι.
– Μήλο με φυστικοβούτυρο.
– Τυρί cottage με μία κουταλιά του γλυκού μέλι και φρέσκα εποχιακά φρούτα.
Έτσι, απαντάμε στην αρχική ερώτηση: Κρύο ντους ή ζεστό ντους μετά τη γυμναστική; Παρόλο που δεν υπάρχει σαφές αποτέλεσμα, συνιστάται να βασιστείτε στις προτιμήσεις σας και να προσαρμόσετε τη ρουτίνα ανάκτησής σας ανάλογα με την αίσθηση και την απόδοσή σας. Το σημαντικότερο είναι να δίνετε σημασία στη σωστή χαλάρωση, στην ισορροπημένη διατροφή και στην κατάλληλη ανάπαυση για να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα.
