Ο καρκίνος είναι μια από τις πιο φοβερές ασθένειες που αντιμετωπίζει ο άνθρωπος σήμερα. Οι αριθμοί του είναι ανησυχητικοί, αφού οι επιστήμονες προβλέπουν ότι έως το 2040, ο αριθμός των κρουσμάτων θα φτάσει τα 28,4 εκατομμύρια. Αν και συνήθως επηρεάζει άτομα μεγάλης ηλικίας, ο καρκίνος μπορεί να επηρεάσει και νεαρότερους, ακόμη και παιδιά.
Ωστόσο, υπάρχουν ενθαρρυντικά νέα. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Oncology, αποδεικνύεται ότι ακόμη και ένα ή δύο λεπτά έντονης άσκησης την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Αυτό σημαίνει ότι καθημερινές δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα, το ανέβασμα σκαλοπατιών αντί για ανελκυστήρα, η ενασχόληση με τις δύσκολες δουλειές του σπιτιού και το παιχνίδι με τα παιδιά μας μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στην μείωση του κινδύνου.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, η καθημερινή έντονη διαλείπουσα φυσική δραστηριότητα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προληπτική παρέμβαση για τον καρκίνο σε πληθυσμούς που δεν μπορούν ή δεν έχουν κίνητρα να ασκηθούν στον ελεύθερο χρόνο τους. Οι ενήλικες που ενσωματώνουν λίγο περισσότερη έντονη διαλείπουσα φυσική δραστηριότητα στην καθημερινή τους ζωή, όπως την αναφέραμε προηγουμένως, έχουν περίπου 30% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο.
Πέραν αυτού, μια πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό British Journal of Sports Medicine αποκαλύπτει ότι μόλις 11 λεπτά άσκησης την ημέρα (συνολικά 75 λεπτά την εβδομάδα) μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικών επεισοδίων και διαφόρων μορφών καρκίνου.
Σε ποια ακριβώς άσκηση να επενδύσουμε τον ελεύθερο μας χρόνο;
Μια προηγούμενη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cancer Research υποστηρίζει ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης και επανεμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου. Το τρέξιμο είναι ένα παράδειγμα άσκησης υψηλής έντασης που μπορεί να επιλέξετε, αλλά μπορείτε επίσης να προσθέσετε στη ρουτίνα σας ασκήσεις όπως η κολύμβηση, η κωπηλασία και η ποδηλασία που προσφέρουν παρόμοια ένταση με μικρότερο άγχος για τις αρθρώσεις.
Αν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση, μπορείτε να ξεκινήσετε αργά. Μερικές μικρές βόλτες την ημέρα είναι μια καλή αρχή. Το περπάτημα είναι ένας εύκολος τρόπος να αυξήσετε την σωματική σας δραστηριότητα, καθώς είναι φιλικό προς τις αρθρώσεις και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.
Πάρτε τον χρόνο σας και προσαρμόστε την άσκηση στην καθημερινή σας ζωή. Ανεβείτε σκαλοπάτια αντί για ανελκυστήρα, βγείτε έξω για μια βόλτα με τους φίλους σας ή ενασχοληθείτε με δραστηριότητες που απαιτούν φυσική κίνηση. Ακόμη και μικρές αλλαγές στην καθημερινή μας ρουτίνα μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση στην υγεία μας και να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.
Προσθέστε λίγη άσκηση στη ζωή σας και προλάβετε τον καρκίνο. Οι μικρές αλλαγές κάνουν τη μεγάλη διαφορά.
