Είμαστε όλοι ενήμεροι για το πώς ο ήλιος μπορεί να επηρεάσει το δέρμα μας και να προκαλέσει φωτογήρανση. Επομένως, φροντίζουμε να προστατευόμαστε από τον ήλιο και να φοράμε αντηλιακό. Αλλά τι γίνεται με την καρδιά μας; Υπάρχουν συνήθειες που μπορούν να την απειλήσουν και αν τις αποφύγουμε και υιοθετήσουμε υγιεινές συνήθειες, μπορούμε να διατηρήσουμε την καρδιά μας υγιή και νεανική. Αν την αγνοήσουμε και ακολουθούμε ανθυγιεινές συνήθειες, όπως έλλειψη άσκησης, ανθρώπινης διατροφή, κάπνισμα και υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, υπάρχει η πιθανότητα να έχουμε μια καρδιά που έχει φθαρεί και κουραστεί.
Οι ειδικοί μας δίνουν την ελπίδα ότι μπορούμε να αναστρέψουμε αυτήν την κατάσταση και να επαναφέρουμε τη νεότητα στην καρδιά μας. Η καρδιά μας και οι αρτηρίες μας επηρεάζονται από τον χρόνο. Όσο προσέκτικοι και αν είμαστε με την υγεία μας και προσπαθούμε να υιοθετήσουμε υγιεινές συνήθειες, ο χρόνος εξακολουθεί να επηρεάζει την κατάσταση της καρδιάς μας. Η καρδιά είναι ένας μυς που δουλεύει συνεχώς και με την πάροδο του χρόνου κουράζεται. Το ίδιο συμβαίνει και με τις αρτηρίες μας. Ανεξάρτητα από την υγιεινή διατροφή και την άσκηση, οι αρτηρίες δεν μπορούν να παραμείνουν νέες και ανέπαφες από τη φθορά του χρόνου. Επιπλέον, καθώς γερνάμε, οι βαλβίδες της καρδιάς μας επηρεάζονται από την ασβέστωση και την υποβλητική διάσπαση.
Γνωρίζουμε ότι οι γυναίκες έχουν πλεονέκτημα όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς τους, καθώς οι γυναικείες ορμόνες, τα οιστρογόνα, έχουν προστατευτική επίδραση. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία της καρδιάς μας. Ας δούμε πώς μπορούμε να κάνουμε θετικές επιλογές για μια υγιή καρδιά:
1. Παρακολουθούμε το βάρος μας: Τα περιττά κιλά και η περιοχή της κοιλιάς επηρεάζουν αρνητικά την υγεία της καρδιάς μας. Είναι σημαντικό να προσπαθούμε να διατηρούμε το βάρος μας σε υγιείς επίπεδα.
2. Ελέγχουμε τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα: Τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων μας δίνουν πληροφορίες για την καρδιαγγειακή μας υγεία. Πρέπει να φροντίζουμε να κρατάμε αυτά τα επίπεδα σε χαμηλά επίπεδα μέσα από υγιή διατροφή και, αν απαιτείται, με φάρμακα.
3. Προσέχουμε την αρτηριακή πίεση: Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακά προβλήματα και ανευρύσματα. Πρέπει να τσεκάρουμε συχνά την αρτηριακή πίεση μας και να ακολουθούμε τις οδηγίες του γιατρού μας.
4. Αποφεύγουμε το κάπνισμα: Το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά την καρδιά μας και αυξάνει την αρτηριακή πίεση.
5. Ρυθμίζουμε την πίστη: Το υψηλό σάκχαρο επηρεάζει αρνητικά την καρδιά μας. Αν έχουμε σακχαρώδη διαβήτη, πρέπει να τον ελέγχουμε με φάρμακα, διατροφή και άσκηση.
6. Τρόπος ζωής και διατροφή: Μια καλή και ισορροπημένη διατροφή βασισμένη στις αρχές της μεσογειακής δίαιτας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Πρέπει να τρώμε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια. Επίσης, πρέπει να περιορίσουμε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ζάχαρης και γλυκών.
7. Περιορίζουμε την κατανάλωση αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να παχύνει και να επηρεάσει αρνητικά την καρδιά μας.
8. Κάνουμε τακτικά check-up: Ελέγχουμε τακτικά την κατάσταση της υγείας μας για να εντοπίσουμε και να αντιμετωπίσουμε προβλήματα στην καρδιά όσο το δυνατόν πιο νωρίς.
9. Κάνουμε άσκηση: Η σωματική άσκηση βοηθά στη διατήρηση χαμηλών επιπέδων πίεσης, χοληστερόλης, σακχάρου και βάρους. Προσπαθούμε να ασκούμαστε τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα για μισή ώρα τη φορά.
10. Διαχείριση του στρες: Το στρες επηρεάζει αρνητικά την καρδιά μας. Προσπαθούμε να διαχειριζόμαστε το στρες με διάφορες τεχνικές όπως η μeditation, η άσκηση, η διασκέδαση με φίλους και η αγαπημένη δραστηριότητα. Αν αυτά δεν αρκούν, ζητούμε βοήθεια από ειδικό ψυχικής υγείας.
Εν κατακλείδι, όπως και με το δέρμα μας, η προσοχή και η φροντίδα που δίνουμε στην καρδιά μας είναι ζωτικής σημασίας. Παρακολουθούμε την υγεία μας, διατηρούμε υγιείς συνήθειες και αναλαμβάνουμε δράση σε όλους τους επιπλέον παράγοντες που μπορούμε να ελέγξουμε. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να διατηρήσουμε την καρδιά μας υγιή και να προλάβουμε τα καρδιακά προβλήματα που μπορεί να παρουσιαστούν λόγω γήρανσης.
