ΝέοΠάρα πολλοί από εμάς ζούμε μια καθιστική ζωή, που μπορεί να μειώσει την υγεία της καρδιάς μας. Είτε πρόκειται για μια απλή βόλτα είτε για μια έντονη προπόνηση, οτιδήποτε κάνουμε είναι καλύτερο από το να μην κάνουμε τίποτα. Ωστόσο, πρόσφατες έρευνες έχουν επικεντρωθεί στην αναζήτηση της καλύτερης προπόνησης για την καρδιά. Τι αποκάλυψαν αυτές οι μελέτες;
Για την έρευνα, οι επιστήμονες παρακολούθησαν 406 άτομα, ηλικίας 35 έως 70 ετών με αυξημένη αρτηριακή πίεση και παχυσαρκία. Τα άτομα αυτά χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες: μια που δεν άσκησε καθόλου, μια που άσκησε μόνο αερόβια, μια που άσκησε μόνο με αντίσταση, και μια που έκανε συνδυασμό αερόβιας άσκησης και αντίστασης. Οι προπονήσεις για κάθε ομάδα ήταν υποχρεωτικές και διήρκεσαν τρεις φορές την εβδομάδα για ένα χρόνο. Οι ερευνητές προσάρμοσαν κάθε προπόνηση σε βάση της υγείας και των αναγκών των συμμετεχόντων με συγκεκριμένα πρωτόκολλα παρακολούθησης της καρδιακής τους λειτουργίας. Τέλος, μέτρησαν και τους παράγοντες κινδύνου για την καρδιαγγειακή νόσο.
Τα αποτελέσματα της μελέτης, που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό “European Heart Journal”, έδειξαν ότι η ομάδα που έκανε συνδυασμένη προπόνηση με αερόβια άσκηση και αντίσταση είχε βελτιωμένη αεροβική ικανότητα και δύναμη. Οι επικεφαλής της έρευνας δήλωσαν ότι ο συνδυασμός αυτός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου. Επίσης, υπογράμμισαν ότι “αν δεν σας αρέσει η αερόβια άσκηση ή αν αντιμετωπίζετε πόνους στις αρθρώσεις που καθιστούν δύσκολο το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, μπορείτε να αντικαταστήσετε το ήμισυ της αερόβιας προπόνησής σας με προπόνηση δύναμης και να έχετε τα ίδια καρδιαγγειακά οφέλη”. Επιπλέον, οι επιστήμονες τόνισαν ότι αυτή η συνδυαστική προσέγγιση στην προπόνηση προσφέρει και άλλα οφέλη για την υγεία, όπως η βελτίωση των μυών.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας, προς το παρόν συνιστάται να πραγματοποιείτε 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα. Επιπλέον, είναι χρήσιμο να προσθέτετε επιπλέον συνεδρίες μυικής ενδυνάμωσης που περιλαμβάνουν όλα τα μεγάλα μυϊκά σύνολα του σώματος. Η συγκεκριμένη μελέτη προτείνει ότι η κατανομή του χρόνου για τις δύο αυτές μεθόδους προπόνησης μπορεί να είναι ισοδύναμη, έτσι ώστε να ασκείστε περίπου 75 λεπτά για κάθε μια από αυτές τις προπονήσεις την εβδομάδα.
Το σημαντικότερο είναι να επιλέξετε τον τύπο άσκησης που ταιριάζει στις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας. Κάθε άτομο ξεκινάει από διαφορετικό σημείο και δεν υπάρχει καθολική προσέγγιση για την άσκηση. Είναι σημαντικό να βρείτε τη μορφή άσκησης που σας ταιριάζει, λαμβάνοντας υπόψη την υγεία σας, τις προτιμήσεις σας και τον τρόπο ζωής σας. Ξεκινήστε με μικρά βήματα και αυξήστε σταδιακά την ένταση και την ποσότητα της άσκησης για να παραμείνετε ασφαλείς και να επιτύχετε συνεπής αποτελέσματα στην πορεία του χρόνου.
