Η αιώνια ανεπάρκεια του χρόνου είναι ένα πρόβλημα που δεν μπορούμε να αγνοήσουμε. Μήπως είμαστε εμείς το πρόβλημα; Ή ίσως είναι ο χρόνος που μας ακολουθεί ασταμάτητα; Ό,τι και αν είναι αλήθεια, το “δεν έχω χρόνο” συνήθως λειτουργεί ως δικαιολογία για να αποφεύγουμε τη γυμναστική.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO), οι ενήλικες θα πρέπει να ασκούνται 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης άσκησης, σε συνδυασμό με ασκήσεις ενδυνάμωσης 2 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. Αν οι συστάσεις αυτές σας φαίνονται αδύνατες, μην απελπίζεστε! Υπάρχουν πολλοί τρόποι να ενσωματώσετε τη γυμναστική στην καθημερινή ζωή σας, με διασκεδαστικό τρόπο.
6 ιδέες προπόνησης για μια πολυάσχολη μέρα
#1 Ξεκινήστε νωρίς
Ξυπνήστε 5 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο και κάντε μια μικρή προπόνηση αφύπνισης στο σπίτι. Δοκιμάστε ασκήσεις για την πλάτη ή ένα σύντομο δυναμικό περπάτημα στη θέση σας. Οι ασκήσεις αυτές για δύναμη και ευελιξία μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε δυναμικά την ημέρα σας.
#2 Γίνετε ενεργοί στις μετακινήσεις σας
Εάν η δουλειά σας είναι κοντά, προτιμήστε να περπατήσετε ή να πάτε με το ποδήλατο. Το ίδιο ισχύει και για μαγαζιά στη γειτονιά σας, όπως το σούπερ μάρκετ. Αν ο καιρός είναι κακός και πρέπει να μετακινηθείτε με αυτοκίνητο ή άλλα μέσα, μπορείτε πάλι να παραμείνετε ενεργοί. Για παράδειγμα, προτιμήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
#3 Αξιοποιήστε τα διαλείμματα
Περπατήστε έξω κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος στη δουλειά, ή χρησιμοποιήστε μια ήσυχη αίθουσα για δέκα λεπτά ασκήσεις ενδυνάμωσης.
#4 Κάντε τη γυμναστική σας σύντομη αλλά αποτελεσματική
Δοκιμάστε τη διαλειμματική προπόνηση αντί για μεγάλες προπονήσεις cardio, για να επωφεληθείτε από την αερόβια άσκηση. Εναλλάσσετε σύντομες χρονικές περιόδους έντονης δραστηριότητας με μεγαλύτερες περιόδους μέτριας δραστηριότητας. Αν είστε ήδη σε καλή φυσική κατάσταση, προσθέστε στο γρήγορο περπάτημα σας στιγμιαίες στιγμές τρεξίματος ή τζόκινγκ. Με αυτόν τον τρόπο, θα ολοκληρώσετε την προπόνησή σας σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
#5 Εκμεταλλευτείτε το χρόνο αναμονής
Όταν περιμένετε να ετοιμαστεί το βραδινό φαγητό ή απλά βαριέστε κατά τη διάρκεια των διαφημιστικών διαλειμμάτων, αξιοποιήστε αυτό τον χρόνο για λίγη γυμναστική. Τρέξτε στη θέση σας ή κάντε αλλαγές. Κάθε κίνηση μετράει για να επιτύχετε τον στόχο γυμναστικής σας για την εβδομάδα.
#6 Μην ξεχνάτε την ενδυνάμωση
Μην επικεντρώνεστε μόνο στην καρδιοπροστατευτική άσκηση. Η ενδυνάμωση είναι εξίσου σημαντική. Δεν χρειάζεται ακόμα και βάρη. Το σωματικό σας βάρος είναι εξίσου αποτελεσματικό και μπορείτε να αφιερώσετε 5 λεπτά για να κάνετε 10 έως 15 sit-ups, lunges, push-ups και squats.
Μην ξεχνάτε ότι ο καλύτερος τρόπος γυμναστικής είναι αυτός που απολαμβάνετε και μπορείτε να συνεχίσετε με τον χρόνο, χωρίς κούραση. Εάν αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνετε μια μορφή άσκησης που δεν απολαμβάνετε πραγματικά, τελικά θα χάσετε το κίνητρο και την επιθυμία σας.
