Σε περίπτωση που επανειλημμένα αισθάνεστε πόνο στον αυχένα, μπορεί να πάσχετε από το ούτως ή άλλως γνωστό “tech neck” ή αλλιώς “πόνους του τεχνολογικού λαιμού”. Ο όρος αυτός χρησιμοποιείται από ειδικούς για να περιγράψει τη χρόνια ενόχληση στον αυχένα που προκαλείται από τη συνεχή καταπόνηση των μυών λόγω της χρήσης τεχνολογικών συσκευών, όπως το κινητό, το tablet ή ο υπολογιστής.
Προφανώς, ο αυχένας συνεισφέρει στο να κρατάει στην υπέρβαση του κεφαλιού, το οποίο έχει στην πραγματικότητα εντυπωσιακό βάρος. Ωστόσο, η συνεχής κλίση προς τα κάτω του κεφαλιού ενώ χρησιμοποιείτε υπολογιστή ή περιηγείστε στο κινητό σας, καταπονεί τους αντίστοιχους μύες. Αποτέλεσμα αυτού είναι η ενοχλητική δυσφορία, ο πόνος, η μειωμένη ευελιξία και ακόμα και οι δυσκολίες στη στάση του σώματος.
Σύμφωνα με έρευνα που διενεργήθηκε σε φοιτητές, εκείνοι που περνούσαν περισσότερο χρόνο κοιτώντας τα κινητά τους, αντιμετώπιζαν πιο έντονο πόνο στον αυχένα.
Επιπλέον, το “tech neck” μπορεί να έχει και άλλες επιπτώσεις. Οι μύες του αυχένα επιμηκύνονται, μειώνονται οι μύες του στήθους και αποτελείται μια κυρτή κακή στάση, που ασκεί μεγαλύτερη πίεση στον λαιμό και κάνει τους ώμους να πέφτουν προς τα εμπρός. Αυτή η κακή ευθυγράμμιση μπορεί να προκαλέσει πόνο στους ώμους, τον αυχένα και ακόμα και να προκαλέσει δυσκαμψία. Επιπλέον, η πίεση στη σπονδυλική στήλη μπορεί να επηρεάσει τα νεύρα, προκαλώντας πόνο στον αυχένα, τη μέση και αίσθημα “μυρμηγκιάσματος” ή αδυναμία στα χέρια.
Για να αποφύγετε το “tech neck”, προσέχετε τη στάση σας όταν χρησιμοποιείτε τηλέφωνο, υπολογιστή ή άλλες συσκευές. Κρατήστε το τηλέφωνό σας στο ύψος των ματιών σας, ώστε να μην χρειάζεται να κοιτάτε κάτω και να λυγίζετε το λαιμό σας. Είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε αυτή τη στάση εάν κάθεστε σε μία καρέκλα. Επίσης, διαλείμματα από την χρήση ηλεκτρονικών συσκευών για να σηκωθείτε και να κινηθείτε μπορούν να σας βοηθήσουν.
Επιπλέον, το τακτικό stretching μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη του αυχένα και των ωμών. Δύο απλές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε για ανακούφιση από την ένταση στις περιοχές αυτές περιλαμβάνουν το “πηγούνι προς τα κάτω” και τους “ώμους σε κίνηση”. Και οι δύο ασκήσεις σκοπεύουν στη διόρθωση της κακής στάσης του σώματος και στην ενδυνάμωση των αντίστοιχων μυών.
Μην ξεχνάτε ότι η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία. Προσέχετε τη στάση σας, κάνετε τακτική άσκηση και προσέχετε τον χρόνο που περνάτε μπροστά από τις τεχνολογικές συσκευές. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε το αίσθημα του “tech neck” και θα έχετε έναν υγιή και ευέλικτο αυχένα.
