Το σώμα μας αποτελείται σε ποσοστό περίπου 70% από νερό και το καλοκαίρι χρειαζόμαστε περίπου 2 λίτρα υγρά την ημέρα για να αντιμετωπίσουμε τις απώλειες μέσω του ιδρώτα και τις αυξημένες ανάγκες λόγω των σπορ. Η αφυδάτωση από ελλιπή κατανάλωση υγρών μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, ατονία, ζαλάδα, σύγχυση και αν παραταθεί, μπορεί ακόμα και να απειλήσει τη ζωή μας. Πρέπει να είμαστε προσεκτικοί καθώς συνήθως δεν αντιλαμβανόμαστε αμέσως την αφυδάτωση και όταν αισθανθούμε δίψα, είναι ήδη ένα σημάδι ότι είμαστε ελαφρά αφυδατωμένοι.
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού ιδρώνουμε και ζεσταίνονται τα σώματά μας, άρα χρειαζόμαστε περισσότερα υγρά για να αναπληρώσουμε τις απουσίες. Συνίσταται να πίνουμε νερό και κρύα ροφήματα και να μάθουμε ποιες τροφές πρέπει να αποφύγουμε σε περίπτωση γαστρεντερίτιδας και πώς να ξεπεράσουμε το hangover όταν πίνουμε αλκοόλ. Όταν ταξιδεύουμε σε νέα μέρη και υιοθετούμε νέες συνήθειες, το στομάχι μας χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί. Επιπλέον, πρέπει να προσέχουμε τις στομαχικές παθήσεις που προκαλούνται από αλλοιωμένα τρόφιμα, επιμολύνσεις και όλα τα συμπτώματα δυσκοιλιότητας ή διάρροιας που μπορεί να συνοδεύουν την αλλαγή της ρουτίνας και της ποιότητας του νερού.
Για να αποφύγουμε την αφυδάτωση, πρέπει να πίνουμε περίπου 8 ποτήρια νερό καθημερινά. Επίσης, πρέπει να αποφεύγουμε τα παγάκια όταν παραθερίζουμε σε περιοχές που αντιμετωπίζουν έλλειψη νερού. Επειδή υπάρχει και ο κίνδυνος της λοιμώδους μονοπυρήνωσης, δεν πρέπει να μοιραζόμαστε το ποτήρι μας με τους φίλους μας ή να πίνουμε από το ίδιο μπουκάλι – καθένας θα πρέπει να έχει το δικό του. Όσον αφορά την επιλογή ανάμεσα σε μεταλλικό ή ανθρακούχο νερό, αυτό εξαρτάται από τα προσωπικά μας γούστα. Ενδέχεται να ταιριάζουν καλύτερα σε εμάς τα ανθρακούχα νερά που είναι πιο χωνευτικά. Μια καλή επιλογή είναι να φτιάξουμε αρωματικά νερά με φρούτα και λαχανικά που μπορούν να διατηρηθούν μια ημέρα στο ψυγείο, χρησιμοποιώντας μεταλλικό ή ανθρακούχο νερό.
Επιπλέον, πρέπει να προσέχουμε την κατανάλωση ενεργειακών ποτών, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία μας. Αν πίνουμε αλκοόλ, πρέπει να παρακολουθούμε την κατανάλωση μας και να μην υπερβαίνουμε τα όρια.
Συνοψίζοντας, το καλοκαίρι χρειάζεται προσοχή στην υδροστάσι και στην αποφυγή της αφυδάτωσης. Η κατάλληλη ποσότητα νερού και η επιλογή των κατάλληλων ροφημάτων είναι ζωτικής σημασίας για την ευεξία μας.
