Στην πορεία μου να χάσω 73 κιλά μέσα σε δύο χρόνια (2018-2020), ανακάλυψα μια σειρά από τρόφιμα που έπαιξαν σημαντικό ρόλο στην επίτευξη του στόχου μου και στην διατήρηση αυτού του επιτυχημένου αποτελέσματος. Αυτά τα τρόφιμα ήταν η “μυστική” συνταγή μου για την απώλεια βάρους και έμαθα να τα ενσωματώνω στην καθημερινή μου διατροφή
Για να ξεκινήσω, θα ήθελα να τονίσω τον ρόλο της πρωτεΐνης στην απώλεια βάρους. Η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών, καθώς και για τον έλεγχο του ανορεξικού σας σήματος. Βασικές πηγές πρωτεΐνης που ενσωμάτωσα στην δίαιτά μου περιλαμβάνουν:
1. Κιτ σαλάτας: Τα κιτ σαλάτας με ψιλοκομμένα λαχανικά ήταν η αγαπημένη μου επιλογή. Ήταν τόσο εύκολα στην προετοιμασία και μεγάλης ποικιλίας, που μπορούσα να τα απολαμβάνω για πολλά γεύματα την εβδομάδα
2. Έτοιμα προς κατανάλωση πρωτεΐνες: Στήθος κοτόπουλου σχάρας, τόνος κονσέρβας και άλλες πρωτεϊνικές επιλογές ήταν η ιδανική μου λύση για ένα γρήγορο γεύμα ή σνακ. Το συνιστώμενο ποσό πρωτεΐνης που πρέπει να καταναλώνουμε είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους
3. Ελληνικό γιαούρτι: Απολάμβανα το πλούσιο σε πρωτεΐνη ελληνικό γιαούρτι σε πολλές γεύσεις. Ήταν ιδανική επιλογή για ένα γρήγορο σνακ, πρωινό ή επιδόρπιο
Εκτός από αυτές τις κύριες πηγές πρωτεΐνης, ανακάλυψα και άλλες επιλογές που με βοήθησαν να χάσω βάρος:
4. Μπάρες πρωτεΐνης και σκόνες πρωτεΐνης: Μια εύκολη και γρήγορη λύση για να προσθέσετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας
5. Έτοιμα γεύματα με πρωτεΐνη για φούρνο μικροκυμάτων: Μια βολική επιλογή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για γρήγορα και υγιεινά γεύματα
6. Πρωτεϊνικά δημητριακά και βάφλες: Υγιεινές επιλογές για πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
7. Παγωτά γιαουρτιού με γεύση: Ένα γλυκό με χαμηλές θερμίδες και πρωτεΐνη για να ικανοποιήσετε την επιθυμία για γλυκό
Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι ο υψηλότερος ρυθμός κατανάλωσης γιαουρτιού συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο παχυσαρκίας. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να περιοριστούμε σε ένα μόνο τρόφιμο. Εγώ προτίμησα να ενσωματώσω το γιαούρτι στην καθημερινή μου διατροφή, αναμειγνύοντάς το με άλλα ωφέλιμα τρόφιμα
Εν τέλει, η διαδρομή μου προς την απώλεια βάρους αποδείχθηκε επιτυχημένη χάρη σε αυτά τα τρόφιμα. Ήταν νόστιμα, εύκολα στην προετοιμασία και πλούσια σε πρωτεΐνη. Ωστόσο, θα ήθελα να τονίσω πόσο σημαντικό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ανάγκες
Συνοψίζοντας, το μήνυμά μου είναι απλό: Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι νόστιμη και βολική με τις σωστές επιλογές τροφίμων. Απολαύστε τις υγιεινές σνακ που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη και προστατεύστε την υγεία σας. Αν και αυτά τα τρόφιμα με βοήθησαν εμένα, μην ξεχνάτε να έχετε πάντα μια συζήτηση με ειδικό για να διαμορφώσετε την ατομική σας διατροφική στρατηγική.
