Υγεία
Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι υψηλότερα από το φυσιολογικό, αλλά όχι αρκετά υψηλά για να διαγνωστείτε με διαβήτη τύπου 2; τότε πιθανότατα έχετε προδιαβήτη. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει πάνω από 1 στους 3 Αμερικανούς και αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και πρόωρο θάνατο. Ωστόσο, αυτό το νούμερο μπορεί να αναστραφεί με τη σωστή διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Είναι σημαντικό να ενημερωθείτε για το πώς να διαχειριστείτε τον προδιαβήτη και ποιες συνήθειες πρέπει να αποφύγετε αν είστε σε αυτήν την κατάσταση υγείας, σύμφωνα με τον ενδοκρινολόγο Dr. Andrew Timothy Kraftson
Το Νο1 πράγμα που πρέπει να αποφύγετε, αν έχετε προδιαβήτη
Ο Dr. Kraftson επισημαίνει ότι αν έχετε διαγνωστεί με προδιαβήτη, η κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη και υδατανθράκων πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγετε. Αυτό περιλαμβάνει ροφήματα όπως η σόδα, τα ροφήματα καφέ με ζάχαρη, τα φρουτ παντς, η λεμονάδα και τα ενεργειακά ποτά για αθλητές. Τα ροφήματα αυτά περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης και άλλων γλυκαντικών συστατικών που αυξάνουν τον κίνδυνο προδιαβήτη. Επιπλέον, η κατανάλωσή τους συνδέεται με την παχυσαρκία και άλλα προβλήματα υγείας
Άλλες συμβουλές για την αναστροφή του προδιαβήτη
Ο Dr. Kraftson προτείνει να εστιάσετε σε μια υγιεινή διατροφή και την άσκηση για να αναστρέψετε τον προδιαβήτη. Ένας τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι να μειώσετε την κατανάλωση απλών υδατανθράκων, όπως το λευκό ψωμί, τα αρτοσκευάσματα και τα ζυμαρικά. Συνιστά επίσης την επιλογή τροφίμων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως περισσότερα φρούτα και λαχανικά, φασόλια, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά, καστανό ρύζι, βρώμη και ψωμί ολικής αλέσεως. Επιπλέον, η ασκηση βοηθά στη βελτίωση των επιπέδων γλυκόζης και στην ευαισθησία στην ινσουλίνη. Το HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης και την απώλεια βάρους
Θυμηθείτε
Ο προδιαβήτης είναι αναστρέψιμος, οπότε μην απογοητεύεστε από τη διάγνωση. Με μια υγιεινή διατροφή και την κατάλληλη άσκηση, μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο της υγείας σας και να αντιστρέψετε τον προδιαβήτη. Μην ξεχνάτε ότι το παρόν σας δεν καθορίζει απαραιτήτως το μέλλον σας.
