Ο τίτλος μπροστά απόΑσκήσεις πιλάτες: Το μυστικό για επίπεδη κοιλιά
Είναι δυνατόν να καίτε θερμίδες και να αποκτάτε επίπεδη κοιλιά με τη βοήθεια των ασκήσεων πιλάτες, χωρίς καν να χρειάζεται να εγκαταλείψετε το σπίτι σας. Όλα όσα χρειάζεστε για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις είναι ένα στρώμα και η στάση σας. Ακολουθούν μερικές από τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά:
1. Κίνηση της γέφυρας:
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο έδαφος, ευρισκόμενα σε απόσταση μεταξύ τους στο άνοιγμα των γοφών. Στην εισπνοή, σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος, πιέζοντας τους γλουτούς σας προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, τραβήξτε τους κοιλιακούς σας προς τα μέσα και το πυελικό έδαφος προς τα πάνω. Στη συνέχεια, κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τους γοφούς σας πάλι στο έδαφος. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για 10 φορές.
2. Βαθύ κάθισμα:
Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Κρατήστε την πλάτη σας και τα γόνατά σας ευθεία καθώς εισπνέετε.
Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, κάντε κίνηση προς τα κάτω και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, κάντε ένα βαθύ κάθισμα μέχρι να είναι παράλληλοι οι μηροί σας με το έδαφος. Μετά από αυτό, σφίξτε τους γλουτούς σας και σπρώξτε το σώμα σας προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 5-10 φορές.
3. Ροκανίσματα:
Ξαπλώστε στο έδαφος με λυγισμένα γόνατα και τα πέλματα να ακουμπούν στο πάτωμα. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας πίσω από τα αφτιά σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας, κάνοντας έναν ολοκληρωμένο κοιλιακό. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 15 φορές.
4. Bird dog:
Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας στο έδαφος, με τους ώμους σας ακριβώς πάνω από τους καρπούς και τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατά σας. Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη σας σταθερές και σφίξτε την κοιλιά και το πυελικό εδάφος σας. Σε μια εισπνοή, τεντώστε το αριστερό σας χέρι ευθεία μπροστά σας και το δεξί σας πόδι ευθεία πίσω σας. Στη συνέχεια, στην εκπνοή, επαναφέρετε το χέρι και το πόδι σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση με το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι. Συνεχίστε να εναλλάσσετε, κάνοντας 5-10 επαναλήψεις από κάθε πλευρά.
5. Σανίδα:
Ξεκινήστε σε στάση σανίδας με τα πόδια σας σε απόσταση των γοφών, και τα αγκώνες να ακουμπούν στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τους ώμους και τα γόνατά σας. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για όσο μπορείτε, στόχευση στα 30-60 δευτερόλεπτα.
Με αυτές τις ασκήσεις πιλάτες, μπορείτε να εργαστείτε για μια επίπεδη κοιλιά ακόμη και στο άνετο του σπιτιού σας. Μην ξεχάσετε να συμπληρώσετε τις ασκήσεις με μια υγιεινή διατροφή και άλλες μορφές άσκησης για να δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα.
