Όλοι γνωρίζουμε ότι η ανησυχία και ο προβληματισμός μπορούν να μας ταλαιπωρήσουν σε διάφορες πτυχές της ζωής μας, όπως η υγεία, η οικογένεια, η δουλειά, και πολλά άλλα. Συχνά, αυτό μας οδηγεί σε μια συνεχή ροή σκέψεων, που περιλαμβάνει αρνητικές σκέψεις ή αναμνήσεις από το παρελθόν και ανησυχίες για το μέλλον, με αποτέλεσμα να αυξηθεί το επίπεδο του άγχους μας. Αν και αυτή η διαδικασία φαίνεται δραστήρια, δεν έχει καμία παραγωγική αξία. Αντί να βρίσκετε λύσεις στα προβλήματα, επικεντρώνεστε συνεχώς στις ίδιες σκέψεις, χωρίς καμία εξέλιξη. Βρισκόμαστε, στην ουσία, σε έναν αρνητικό κύκλο που υπάρχει μέσα μας. Η υπερβολική σκέψη μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της αγωνίας ή της κατάθλιψης. Αν και δεν αποτελεί καθαυτή την ψυχική διαταραχή, μπορεί να συνδέεται με τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή. Όσοι πάσχουν από αυτή τη διαταραχή τείνουν να ανησυχούν υπερβολικά για πολλά πράγματα, καθώς επίσης μπορεί να αντιμετωπίζουν νευρικότητα και δυσκολίες στη συγκέντρωση και τον ύπνο. Υπάρχουν και στιγμές που η ανησυχία αυτή μας απασχολεί τόσο πολύ, ώστε να φαίνεται αδύνατο να την ελέγξουμε. Είναι αναγκαίο να καταπολεμήσουμε τις αρνητικές σκέψεις και την υπερβολική ανησυχία, καθώς μπορούν να προκαλέσουν μόνο ζημιά. Υπάρχει τρόπος να ελέγξουμε αυτήν την υπερδραστηριότητα του μυαλού μας; Η ψυχοθεραπεύτρια Natacha Duke, MA, RP, απαντά καταφατικά και προσφέρει χρήσιμες συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε το γιατί η υπερβολική σκέψη είναι ένα τυπικό μοτίβο, δύσκολο να διακόψουμε. Μοιάζει με έναν φαύλο κύκλο, όπου μια ανησυχία οδηγεί σε μια άλλη, ενισχύοντας ακόμα περισσότερο το άγχος. Ένα σημαντικό βήμα είναι να αναγνωρίσουμε τα καταστροφικά μοτίβα σκέψης μας. Όταν σκεφτόμαστε υπερβολικά, το μυαλό μας τείνει να κάνει γνωστικά λάθη που προκαλούν άγχος. Μερικά συνηθισμένα παραδείγματα αυτών των μοτίβων είναι: Αυτά τα μοτίβα μπορούν να αντιμετωπιστούν με θεραπείες όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία βοηθά στην αναγνώριση και την αναμόρφωση αυτών των στρεβλώσεων στη σκέψη. “Η CBT βοηθά τους ανθρώπους να αναπροσαρμόσουν τη σκέψη τους με πιο λογικούς και ισορροπημένους τρόπους”, λέει η δρ. Duke. Εάν θέλετε να σταματήσετε την υπερβολική σκέψη, η δρ. Duke μοιράζεται μερικές συμβουλές και στρατηγικές: Αν και αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τον έλεγχο των σκέψεων σας και να μειώσετε το άγχος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η επαγγελματική βοήθεια μπορεί να είναι απαραίτητη σε ορισμένες περιπτώσεις. Εάν η υπερβολική σκέψη επηρεάζει σοβαρά την καθημερινή σας ζωή ή συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα, όπως ευερέθιστοτητα και αϋπνία, συνιστάται να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Η θεραπεία μπορεί να σας παρέχει εργαλεία για την αναγνώριση και την αποτελεσματική διαχείριση της υπερβολικής σκέψης, βοηθώντας σας να επιτύχετε γενική ψυχική ευεξία. Το συμπέρασμα είναι πως για να σταματήσετε την υπερβολική σκέψη πρέπει να κατανοήσετε την πηγή της και να χρησιμοποιήσετε στρατηγικές για να την αντιμετωπίσετε. Με χρόνο και προσπάθεια, μπορείτε να αναπτύξετε ένα υγιές νοοτροπία και να ανακτήσετε τον έλεγχο των σκέψεων και των συναισθημάτων σας.
