Χαλαρώστε πριν τον ύπνο: Κάνετε ένα ήπιο μασάζ στα χέρια και τα πόδια σας. Με ένα έλαιο βάσης και μερικές σταγόνες χαμομηλιού, κάντε απαλές κινήσεις στην πατούσα και τα δάχτυλά σας. Ασκήστε πίεση στα σημεία της πατούσας και τα δάχτυλά σας για να αφαιρέσετε την ένταση. Επίσης, μπορείτε να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
Απολαύστε ένα βραδινό μπάνιο: Γεμίστε τη μπανιέρα με χλιαρό νερό και προσθέστε λίγες σταγόνες αιθέριων ελαίων που σας αρέσουν. Αν δεν έχετε χρόνο για αφρόλουτρο, μπορείτε να κάνετε ένα ποδόλουτρο. Τα αρωματικά έλαια βοηθούν στην χαλάρωση και την προετοιμασία για τον ύπνο.
Χαλαρώστε με μουσική: Ακούστε απαλή μουσική πριν πέσετε για ύπνο. Οι μελωδίες με αργό ή μέτριο ρυθμό μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
Book therapy: Διαβάστε ένα καλό βιβλίο πριν πέσετε για ύπνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποβάλετε το άγχος της ημέρας και να ξεκουραστείτε για έναν πιο εύκολο και αναζωογονητικό ύπνο.
Δημιουργήστε ένα ιδανικό περιβάλλον ύπνου: Ελέγξτε τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο σας και σιγουρευτείτε ότι είναι στους κατάλληλους βαθμούς. Σιγουρευτείτε επίσης ότι υπάρχει ησυχία και ότι ο χώρος είναι σκοτεινός. Επίλεξτε το κατάλληλο στρώμα και μαξιλάρι για εσάς και χρησιμοποιήστε ελαφριά κλινοσκεπάσματα.
Αν ξυπνήσετε τη νύχτα: Αν ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας, μην μείνετε στο κρεβάτι αγωνιώντας. Αντί για αυτό, σηκωθείτε και ασχοληθείτε με κάτι ευχάριστο και χαλαρωτικό μέχρι να νιώσετε κουρασμένοι και να μπορέσετε να ξανακοιμηθείτε.
Μην ξεχάσετε επίσης να τρώτε τρόφιμα που προωθούν την παραγωγή μελατονίνης, όπως αμύγδαλα, γαλακτοκομικά προϊόντα, μπανάνες και βρώμη, για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
Ακολουθώντας αυτές τις απλές κινήσεις και δημιουργώντας ένα κατάλληλο περιβάλλον ύπνου, μπορείτε να νικήσετε την αϋπνία και να απολαύσετε έναν ξεκούραστο και αναζωογονητικό ύπνο.
