Οι πρώτες στιγμές μιας κρίσης πανικού μπορεί να είναι τρομακτικές και εξαντλητικές. Οι γρήγοροι παλμοί, το τρέμουλο και η διαταραχή της αναπνοής μπορούν να μας αποπροσανατολίσουν. Παρόλα αυτά, μπορούμε να εφαρμόσουμε μερικές πρακτικές που μπορούν να μας βοηθήσουν να ξεπεράσουμε μια κρίση πανικού πιο γρήγορα και με λιγότερη κόπωση. Αν και δεν μπορούμε να σταματήσουμε μια κρίση πανικού όταν ξεκινήσει, αυτές οι πρακτικές μπορούν να μας βοηθήσουν να τις διαχειριστούμε.
1. Αναπνέοντας βαθιά: Ένας τρόπος να ηρεμήσετε είναι να ελέγχετε την αναπνοή σας. Δοκιμάστε τη βαθιά κοιλιακή αναπνοή, φέρνοντας την προσοχή σας στην κοιλιακή περιοχή και παρακολουθώντας την κίνηση των χεριών σας κατά την εισπνοή και εκπνοή. Μπορείτε επίσης να μετρήσετε τους χρόνους εισπνοής και εκπνοής, αναπνέοντας για τρεις χρόνους κάθε φορά που εισπνέετε και εκπνέετε.
2. Παρατηρήστε το περιβάλλον: Αντί να επικεντρώνεστε στα συμπτώματα της κρίσης, προσπαθήστε να μετατοπίσετε την προσοχή σας στο περιβάλλον σας. Αν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο, κοιτάξτε το γρασίδι, ένα δέντρο ή τα αυτοκίνητα που περνούν. Αν δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε, παρατηρήστε τα γύρω σας στοιχεία και περιγράψτε τα στο μυαλό σας. Αυτή η απόπειρα αποσπασμού της προσοχής από τα συμπτώματα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
3. Χρησιμοποιήστε έντονες αισθήσεις: Μια έντονη μυρωδιά ή γεύση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αίσθηση του “τωρά” και να αποσπάσετε την προσοχή από την κρίση πανικού. Δοκιμάστε τη μυρωδιά αιθέριου ελαίου λεβάντας ή λεμονιού, ή δοκιμάστε μια ξινή καραμέλα. Οι έντονες αισθήσεις μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή του εγκεφάλου από το άγχος.
4. Αυτολόγος διάλογος: Μιλήστε στον εαυτό σας και διαβεβαιώστε τον ότι παθαίνετε μια κρίση πανικού. Χρησιμοποιήστε φράσεις όπως “παθαίνω κρίση πανικού”, “θα περάσει”, “μπορώ να το ξεπεράσω” και “δεν πεθαίνω” για να σας δώσετε αυτοπεποίθηση. Επίσης, μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε καταγράψει κάποιες φράσεις που σας βοηθούν, ώστε να μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτές κατά τη διάρκεια μιας κρίσης.
Αν και η κρίση πανικού μπορεί να είναι τρομακτική, μπορούμε να μάθουμε να την διαχειριζόμαστε και να την ξεπερνούμε. Με τη χρήση των παραπάνω τεχνικών και με τη βοήθεια ενός ειδικού, μπορούμε να εκπαιδευτούμε να αντιμετωπίζουμε αυτές τις κρίσεις με αυτοπεποίθηση και ψυχική δυνατότητα. Έχετε πάντα υπόψη ότι η υγεία μας είναι προτεραιότητα και ότι υπάρχουν πόροι και υποστήριξη διαθέσιμοι για να μας βοηθήσουν σε αυτόν τον αγώνα.
