Ξεκινήσατε δίαιτα αλλά δεν βλέπετε περισσότερη απώλεια κιλών; Μην απογοητεύεστε, υπάρχουν λύσεις γι’ αυτό το πρόβλημα. Όταν φτάνετε σε μια φάση στην οποία η ζυγαριά σταματά να κινείται παρά τις προσπάθειές σας, χρειάζεται να κάνετε μερικές προσαρμογές. Ας δούμε τι μπορείτε να κάνετε:
1. Κάντε ένα μικρό διάλειμμα: Ένα σύντομο διάλειμμα από τη δίαιτά σας μπορεί να δώσει στο σώμα και το μυαλό σας την ανάπαυση που χρειάζονται για να ξεπεράσουν ένα οροπέδιο στην απώλεια βάρους. Εστιάστε στην αυτοφροντίδα, χαλαρώστε και επαναφορτιστείτε προτού συνεχίσετε με μεγαλύτερη διάθεση και ενέργεια.
2. Αυξήστε την πρωτεΐνη και τις φυτικές ίνες: Η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της αίσθησης πληρότητας, στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Προσθέστε περισσότερο κοτόπουλο, τόφου, φακές, τυρί cottage, στραγγιστό γιαούρτι, σολομό και αβγά στη διατροφή σας. Επίσης, επιλέξτε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως για περισσότερες φυτικές ίνες.
3. Πειραματιστείτε με την προπόνηση: Το σώμα προσαρμόζεται στην προπονητική ρουτίνα μας, οπότε μπορεί να είναι απαραίτητο να αυξήσετε την ένταση ή τη συχνότητα των προπονήσεων. Προσθέστε ασκήσεις cardio και ενδυνάμωσης για βέλτιστα αποτελέσματα. Αν δεν μπορείτε να κάνετε κάτι τέτοιο, επιλέξτε ελαφριές δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Δοκιμάστε επίσης έναν νέο τύπο προπόνησης για περισσότερη ποικιλία.
4. Μην χάνετε τον ύπνο σας: Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τα επίπεδα των ορμονών που σχετίζονται με την όρεξη. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετές ώρες και ακολουθείτε μια καλή ρουτίνα ύπνου για να μην επηρεάζεται η όρεξή σας.
5. Μην ξεχνάτε το νερό: Το νερό είναι απαραίτητο για την απομάκρυνση των περιττών ουσιών από τον οργανισμό και την αποτοξίνωση. Πίνετε αρκετό νερό καθημερινά για να διατηρείτε τον οργανισμό σας υγιής.
Μην απελπίζεστε αν δεν βλέπετε αποτελέσματα. Μιλήστε με τον διατροφολόγο σας και συνεχίστε την ισορροπημένη διατροφή σας. Με υπομονή και αυτές τις προσαρμογές, θα ξεπεράσετε τα οροπέδια και θα φτάσετε στους στόχους σας.
