Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται… Κι αν αποφύγετε αυτά τα λάθη, θα είναι η καλύτερη!
Αναζητήστε το ιδανικό ξυπνητήριο
Αναζητήστε το ιδανικό ξυπνητήριο
Μια πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2020 από ερευνητές του Βασιλικού Ινστιτούτου Τεχνολογίας της Μελβούρνης αποδεικνύει ότι οι ουδέτεροι (μη μελωδικοί) ήχοι μπορεί να εντείνουν τη διάρκεια της πρωινής υπνηλίας.
Έτσι, ένα λάθος ήχος ξυπνητηριού μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε νυσταγμένοι.
Μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep and Biological Rhythms αναφέρει ότι οι συμμετέχοντες που ξεκίνησαν την ημέρα με τα αγαπημένα τραγούδια τους αισθάνονταν πιο ξύπνιοι και πιο ευδιάθετοι.
Μην αναβάλλετε συνεχώς το ξυπνητήριο
Μην αναβάλλετε συνεχώς το ξυπνητήριο
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η συνεχής αναβολή του ξυπνητηριού μπορεί να “μπερδέψει” τον εγκέφαλό μας. Αυτό μόνο που κερδίζουμε είναι μερικά ελάχιστα λεπτά επιπλέον διακοπές ύπνου, αφού δεν είμαστε ούτε πλήρως ξύπνιοι ούτε κοιμόμαστε πλήρη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Ξεκινάμε έναν κύκλο ύπνου που δεν ολοκληρώνεται, και ως εκ τούτου βλάπτουμε την εγκεφαλική δραστηριότητα, την προσοχή μας, τη διάθεσή μας και τις γνωστικές μας ικανότητες.
Ανοίγετε τις κουρτίνες σας
Ανοίγετε τις κουρτίνες σας
Το φυσικό φως “ξυπνά” τον εγκέφαλο μας αναστέλλοντας την έκκριση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Αυτό επιτρέπει στον εγκέφαλο να λάβει το κατάλληλο σήμα για ενεργοποίηση κάθε πρωί.
Μην παραλείπετε το πρωινό
Μην παραλείπετε το πρωινό
Μετά από πολλές ώρες ύπνου με άδειο στομάχι, το σώμα μας χρειάζεται ενίσχυση ενέργειας. Ένα ισορροπημένο πρωινό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα μας για να ενεργοποιηθούν οι μεταβολικές διεργασίες και να ξεκινήσει σωστά η μέρα μας.
Σύμφωνα με έρευνες, το πρωινό παίζει έναν καθοριστικό ρόλο στην ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας. Η κανονική κατανάλωση πρωινού εφοδιάζει τον εγκέφαλο με γλυκόζη, την κύρια πηγή ενέργειας του, βοηθώντας στη βελτίωση της συγκέντρωσης, της μνήμης και της γενικής γνωστικής απόδοσης.
Αντίθετα, η παράλειψη του πρωινού μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη προσοχή, δυσκολίες στην επίλυση προβλημάτων και μειωμένη ξεκάθαρση. Έτσι, ξεκινώντας τη μέρα μας με ένα υγιεινό πρωινό, παρέχουμε στον εγκέφαλό μας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργεί στην καλύτερη του κατάσταση και να μπορούμε να παίρνουμε τις σωστές αποφάσεις.
Μην παραμελείτε τη γυμναστική
Μην παραμελείτε τη γυμναστική
Όταν δεν έχετε κοιμηθεί καλά το προηγούμενο βράδυ, κάνεις την τελευταία σκέψη να κάνετε γυμναστική το πρωί. Ωστόσο, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Πόρτσμουθ δηλώνουν ότι η άσκηση μπορεί να σας ξυπνήσει καλύτερα από μια κούπα καφέ.
Σύμφωνα με την μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Physiology and Behaviour, το τρέξιμο ή η ποδηλασία το πρωί ενεργοποιούν τον εγκέφαλο και μπορεί να σας δώσουν περισσότερη ενέργεια, διέγερση και κίνητρο.
